补充叶酸食谱推荐：
麻酱拌木耳菠菜 。
西兰花炒虾仁
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太瘦或者肥胖都不易怀孕，所以体重要调节在正常的范围即BMI在18.5-23.9kg/m2 。小
于18.5的偏瘦的情况：
建议每日增加2-3餐，每天多喝200毫升的奶，50g的粮谷类或纯肉类或75g鱼类 。
高于24超重甚至高于28肥胖者，体重最好控制正常范围内在怀孕：
建议每天坚持30-60分钟运动消耗能量，改变不良的饮食习惯 。主食每天至少有1/3的粗杂粮 。多回家吃饭尽量不吃夜宵，不吃各种各样的烤垃圾食品 。

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澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中指出，不爱吃水果的女士不孕风险可能会增加50% 。研究表明，相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕 。吃水果次数少的人不孕的几率比经常吃水果的人高出50% 。
但是建议的是吃新鲜的水果，而不是榨成果汁，这样就浪费了很多有营养的东西了 。

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有些女性朋友痛经、手脚冰凉、怕冷的这种宫寒体质，可以服用一些暖宫的食品像红糖、生姜、大枣等；容易上火的有湿热的女性，表现经常长痤疮、大便干燥的女性，切记不要吃过于辛辣刺激或者大补的食品 。
只要饮食均衡，按时休息，保持好的心态，备孕不需要吃一些山珍海味 。如果因为工作原因经常在外面吃饭，可以适当补充多种维生素片 。
谢谢邀请！备孕期的女性饮食需要营养均衡 。备孕前生活规律化，多补充高蛋白质食物如牛奶、补充叶酸，补充维生素蔬菜水果特别是维生素B、维生素C预防感冒，补充钙铁等矿物质，多吃核桃等带壳食物等 。以温补为主，切不可吃寒凉性食物，切不可爆食爆饮、饮酒吸烟 。
备孕期的女性饮食问题也是孕期营养的问题 。孕期营养不良，直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，甚至会造成婴儿先天性心脏病，神经管畸形，唇腭裂，唐氏综合症等等 。
孕期女性的饮食应注意这几个方面 。
孕妇早期饮食多高蛋白多蔬菜水果（一到三个期间） ：孕早期是胎儿器官分化关键期，胎儿长肾阶段，肾乃万物之本，注定孩子长得高还是矮 ，特别是神经管的发育 。为避免畸形及先兆流产应补充高蛋白质食物（奶类或植物蛋白质）、叶酸（蔬菜或菠菜）、维生素E（水果蔬菜）、钙镁等矿物质（牛奶或骨头汤） 。预防早孕呕吐反应补充维生素B族 。
忌食：腌制、霉变、螃蟹、甲鱼、海鲜产品、山楂、马齿苋、薏米、大麦茶、咖啡因等 。
孕中期的饮食加量高蛋白质加量水果蔬菜补充维生素A： 孕中期胎儿大脑发育关键期，妊娠5个月-出生后半年，大脑细胞发育一次性完成，加量补充蛋白质的食物、必需脂肪酸的食物、磷脂类食物、维生素A、 防治贫血及缺氧补充铁、钙等矿物质、维生素C、维生素E、 同时保持温馨的氛围和愉悦的心情，是对宝宝最好的胎教 。
忌食：油条、烧烤等高温油炸食物 。
孕后期饮食继续加强蛋白质维生素的补充，补充维生素D：八个月胎儿长肺阶段 。少吃面食，多吃蔬菜、水果、继续加量蛋白质的补充 。生孩子瞬间会消耗大约900克蛋白，而面食过多会容易引起难产 。）
忌食：方便面 。
孕后期保养重点：1）发育迅猛期：多补钙，骨钙80％在此期从母体中获得，牙床内乳牙开始钙化 。2）极易贫血：贫血率达40﹪，多补充维生素C 3）预防便秘及痔疮：补充纤维素（苹果，红薯，玉米等）、植物蛋白质、维生素B、维生素C、维生素D 。4）预防妊高症及妊娠糖尿病：控制体重、少油少盐 。

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