只吃青菜不吃肉会造成咱们身体内蛋白质缺乏，影响体内合成载脂蛋白，导致过多的脂肪无法正常代谢。
正确的管嘴方式：保证热量不超标的前提下，吃的更加均衡。主食应该“远离甜品，多吃杂粮。”
主食推荐：玉米、紫薯、红薯、山药、芋头、杂粮饭......
总结一下就是各种粉、糕、饼、奶茶......
这些甜品pass掉，能量超高对于血糖的刺激还特别厉害，满足脂肪合成的一切条件，能不碰就不碰。
肉类应该“白红搭配，多吃瘦，少油盐。”
肉类推荐：鸡、鱼、虾、牛羊、鸭、猪（精瘦部分）......
蛋白质不仅会帮助脂肪代谢也会帮助身体功能恢复，多吃精瘦肉类不会加重脂肪肝，但需要注意像炸鸡、水煮鱼等等......
这些重油盐的做法并不推荐，高温油炸会产生反式脂肪酸反而对身体不好，尽量以蒸、煮、煎的方式为主。
脂肪应该“总量要控好，多不饱和、少饱和。”
脂肪推荐：杏仁、核桃、腰果、三文鱼、橄榄油、初榨菜籽油......
脂肪虽然能量很高，但一些维生素的吸收及身体内的激素调节都与脂肪息息相关，适量的单不饱和脂肪酸摄入对于心脑血管、脂肪代谢都有好处
最后就是保证能量不要超标，我之前有分享过代谢计算的方法大家可以参考一下
传送门：减脂饮食攻略｜了解这3点不用挨饿也能瘦！
如果嫌计算麻烦，大家可以记住一组粗略值。
- 碳水化合物摄入量：每千克体重3~4g
- 蛋白质摄入量：每千克体重1.2~2g
- 脂肪摄入量：每千克体重0.8~1g
正确的迈开腿方式：培养兴趣为主，功能为辅。大部分脂肪肝患者都是常年不运动的状态，我不是很推荐一些强度太大的训练方式，身体上的酸痛与不适应，非常容易让一个初学者打退堂鼓。
不可否认大强度训练在改善脂肪肝病情方面更加有效，可从长远来看能够把运动坚持下来才是摆脱脂肪肝的正确答案。
特别是对于大基数大体重人群来说，完全可以从快走、骑自行车......
这些强度不大的有氧运动开始改善之路，可以记录一下自己的运动时长和距离适当的递增，也可以达到不错的改善效果。
如果大家想要在家里与脂肪肝战斗，那这套居家版的训练动作再适合不过了！
居家干掉脂肪肝攻略！1.俯身原地爬行-30秒
文章插图
??：动作要点
- 俯身双手双脚支撑，保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
- 呼气时向胸部方向分别提膝，吸气时还原至初始位置。
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??：动作要点
- 俯卧在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚脚趾抓地固定住下肢。
- 呼气时双手沿躯干两侧向脊柱靠拢挤压背部，吸气时还原至初始位置。
文章插图
??：动作要点
- 非常简单的一个训练动作，大家可以理解成原地抬腿跑，双脚抬起的幅度也不必过大。
- 训练时要保持规律的呼吸不要憋气
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??：动作要点
- 仰卧屈膝保持大腿垂直于地面。
- 呼气时主动收紧腹部交替用手触摸对侧膝盖，吸气时躯干还原平躺状态。
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