第二，跳绳的个数，很多人都关心跳多少个 。我是左右分开，还有两腿一起跳，左边先跳20，30，50慢慢增加，右边也一样，两边平衡，然后齐跳50或者100等等 。
第三，跳绳的速度不能太慢，适中，快点也可以，跳坏接着来，中间不能休息，除非跳的很多个累了休息几秒中接着跳 。
我现在跳一次是一个小时，另外如果大家想要有减肥效果一定要结合饮食，跳绳是一方面，重要的是吃，7分吃3分练，如果管不住嘴是不行的哦，在减肥路上我走过9年了，最胖的时候130多斤，现在105斤，大家减肥方面遇到问题可以私聊或评论区留言，我一一回复，我是减肥达人翡翠，感谢大家的关注和支持，减肥路上我与你作伴 。谢谢 。@悟空问答
大神们都说要连续跳半小时以上，还要连续跳，中间不要休息 。
一般人连续跳五分钟已经很不错了，五分钟可以跳五百多个，这样的跳绳都没有几个人能做到 。
我们几个人，试了几次，都是一次最多一二百次，四五分钟 。
大神经们却说5000个，一小时 。
终于知道什么叫吹牛不打草稿了 。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙 。
想要知道怎样跳绳才能够有效减肥，首先要了解下减肥的原理，这样才可以判断出每天的训练是否能够达到自己想要的效果 。
减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”
用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量 。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内 。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空 。
这就是减肥的原理，很简单 。只需要每天能量处于亏空状态就可以了，当然亏空量越大减脂的效果就越快 。现在我们再来看跳绳，跳绳以一项很好的运动，上下肢协作运动可以带来大量的热量消耗从而帮助我们减脂 。
上面讲过能量亏空越大脂肪减少的就越快，那么能量的亏空主要跟运动消耗有关，所以如果想通过跳绳减肥最好是以时间为单位，时间越长消耗越大 。跳绳以每分钟60～70次的频率，20分钟大概能消耗150Kcal的能量，一个小时也就是450Kcal能量 。
据研究每当身体能量累积亏空7700Kcal热量的情况下身体就会减少1KG的脂肪，7700?450=17.1 。也就是说如果每天控制好饮食的情况下，单单跳绳17天就可以减少2斤的脂肪 。
如果此时饮食再苛刻一点效果会更好，虽然效果好，但是并不建议通过减少饮食来达到能量亏空，因为过度减少饮食会造成身体营养元素摄入不足造成身体上的一些不良反应 。
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每次跳到出汗
本人正在跳绳，一般第一次呢，100个左右感到气喘了，就停一下再跳一下，刚开始的时候呢小腿也会比较酸，跳了20天左右，嗯，轻了3斤，就是感觉那个腰围上的肉啊，紧凑了 。??????加油加油！现在一口气可以跳将近200个左右，希望三个月以后还能回答??

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