你好，我是尕黄 。
跳绳减肥非常不错，很多人跳绳减肥效果都是非常明显的 。
至于跳绳怎么跳，跳多少下可以根据自身，当然是越多越好了，想要通过跳绳来减肥就必须跳够40分钟以上才会有效果 。当然刚开始跳不了那么多可以从2000下来，慢慢往上加，中间最好不要休息，能达到5000下是最好的 。
1跳绳需要连这跳，才有效果，集中运动可以快速使心率提升，如果中间断了可以迅速接上 。
2刚开始跳不了5000个可以慢慢来，但是一定要跳够40分钟，有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动15－20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续40分钟以上 。
3跳绳前注意热身，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心 。
4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好处在于提高和促进不同肌群的柔韧性 。锻炼会让肌肉缩短 。常规的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和关节的灵活性，并帮助其达到应有的运动幅度 。没有得到拉伸的肌肉仍然处在收紧状态，不能发挥全力 。通过锻炼后的拉伸，可以提高和优化动作，改善运动员的整体表现 。关键是要倾听你的身体 。
5饮食也很重要，但是也别饿着，没进还怎么去跳绳 。
当然只要坚持下去了效果会让你意想不到的 。

文章插图
谢邀
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
跳绳所用的绳子大多数都有读数设置，很多人就会以为跳得次数越多，减肥的效果就越好 。
每次跳绳多少下能减肥？
跳绳是一种有氧运动 。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的 。跳绳也是如此 。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间 。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下 。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利 。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来 。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟 。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人 。
跳绳减肥的注意事项
1.注意控制跳绳的时间 。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟 。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水 。
3.过胖的人不宜跳绳 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪 。不要选择水泥地这种过硬的地面 。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡 。
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跳绳减肥很不错的哦，这项运动我一直在进行 。特别是现在外面天气很冷，在家里运动也是可以的 。我最初减肥的时候由于不方便外出锻炼，就是在家里跳绳开始的，第一个月我就减掉了10斤，下面和大家分享一下我是怎样跳的 。
第一，跳绳的时候要有时间性，给自己规定时间一次完成，中间休息的时间不要太长，我是以时间为计算单位，跳一次最少是30分钟，我上下午分别都跳，这样一天的运动量有一个小时 。

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