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紧张，其实就是焦虑，伴随着恐惧 。
焦虑紧张是对未来的一种担心，当一个人对于未来有许多担心，没有办法确定的时候，就很容易产生这样的情绪 。如果常出现这样的情绪，我们可以:
①模拟未来的某些情境 。就好像角色扮演的游戏一样，对即将发生的事情做一些演练，这样可以降低焦虑 。比如舞台恐惧啊，早一点先做演练 。
②直接解决可以解决的使之紧张焦虑的问题 。C女士产后焦虑很严重，总是害怕煤气泄漏，着火逃生没有出口，如果当心什么直接去解决就好，比如换成电磁炉，比如去开一个逃生出口等等 。
③有些时候，当一个人对未来想太多，他们不去付诸行动的时候，也很容易产生焦虑和担心的情绪 。所以要去付诸行动 。真正的行动会很自然地降低我们的焦虑和紧张 。
恐惧
①正确认知，恐惧是一种保护 。
A女士因工作需求前往西藏，到了高海拔车辆开不上去还要往山上爬的时候，突然她感到四肢发麻呼吸不畅，恐惧感阵阵袭来让，不得不为了身体的安全而下山 。
所以恐惧是一种保护，如果人没有恐惧，一股脑儿的往前冲反而会遇到不少危险 。很多人都因为没有恐惧，去进行一下高危险的活动导致生命丧失，所以有恐惧，其实是一种保护 。
②恐惧也是一种压抑的愤怒 。
当愤怒被压抑无法表达或攻击出去的时候可能会呈现恐惧，或者会通过噩梦攻击回自己身上等等，比如梦到有怪兽追杀等等 。
③不要去看鬼片，灾难性的新闻都会引起恐惧 。

④可能小时候有过被吓到过的经历或者是和父母分离的创伤 。
解决方法就是需要求助专业的心理治疗，让自己的分离创伤修复，这样这些恐惧，焦虑的情绪就会大大的降低 。
虽然我们每人都有紧张和害怕的时候，既使这也是一种生理和心理上的自我保护机制，但如果没有改善和控制好这种状态，不但不能真实表现自己，还会影响我们正常生活和工作，甚至苦不堪言 。
一般而言，造成这种心理状态有二方面的原因:
一是遗传、家庭原因，就是天生胆小怕事；
二是少儿时期受到某种外在刺激或惊吓，在心理上留下了阴影 。
出现这种状态时，往往会呈现冒汗、脸红、结巴甚至呼吸困难、手脚颤抖等现像 。如何改善和控制这种状况，提出如下建议:
紧张害怕的实质，其实就是怕被人瞧不起、怕嘲笑、怕丢脸、怕冷遇，担心这也做不好、那也会弄糟 。
心理学上有一个现象叫做「认知融合」，也就是你把自己认知上的想法融合到当下的现实中，把想象的感知为事实 。这种现象导致了你“认为”的被“瞧不起、嘲笑、丢脸”等情况，在并没有发生的时候，你却真切地感受到了这些事情发生带来的羞愧和难堪 。
所以，对抗认知融合，我们需要认知解离，也就是把现实和想法区分开 。
心理学家欧文·亚隆发现，绝大多数来访者都认为自己的问题是独特的，只有自己才有这些糟糕的、羞耻的、不可理喻的心理问题 。紧张、害怕的人也是如此，他们觉得没有人像自己一样笨拙、害羞和不得体 。但是，亚隆通过团体心理咨询让很多人意识到，其实人类的情绪体验是普遍存在的，害羞、紧张、害怕，都是一种正常的、普遍的情况 。
人家并不比你高明多少，大家基本上都差不多，你担心这、担心那的事也十有八、九没发生 。通过认识到这一点，让自己在紧张、害怕的时候，不止于失控 。
常用的方法就是自嘲 。比如可以这样说:各位，我这人天生胆小，一见人多就紧张，可能还会结巴……大家也许就会会心一笑，气氛一轻松，你的紧张情绪就会缓和不少 。

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