自嘲是一种「期望建设」，也就是让自己和他人，都对自己接下来的表现降低期望，这是一种「防御性悲观」，但它能很好地防御失败带来的挫败感，因为期望已经降低了，哪怕表现不佳，也是正常，表现好，反倒值得庆祝 。
有研究表明，不断地进行一些形体动作，比如捶胸蹬足、摇头摆尾等等，有助于缓解紧张情绪 。我们常常看到，有些人说话、发言时手舞足蹈，给人的印像就是大气、不怯场 。
如果经过努力和实践，这种状况还没有改善，并且持续较长时间，那就得看看心理医生了，甚至可能还需药物配合治疗 。
紧张害怕什么？
晚上钻到被窝里紧张？还是白天看见生人就紧张？时时处处都紧张？还是分时间分地点偶然紧张？
有的人紧张是因为做错了事怕蹲底紧张！
有的人紧张是天生胆小心里装不下事紧张！
有的人怕黑紧张！
有的人担心出危险紧张！有的人怕出状况紧张！
有的人怕失去紧张，有的人怕得到紧张！
有的人怕失败紧张，有的人成功后也会紧张！如果说前者是一种杞人忧天替古人担忧莫名其妙的紧张，那么后者就是一种纯粹的越想越激动的紧张！
【经常紧张害怕怎么办？】
不知道你属于哪一种紧张？
造成紧张害怕的原因很多，但归根结底是一种个人心态的不成熟和不会调处！有的人上台讲话会紧张，是因为锻炼不够、心里没底（底数不清）的紧张！有的人逢考每临大考就紧张，是因为自己对自己信心不足，缺乏自信，是因为自己准备不够、复习不周的紧张！有的人每遇比赛大赛就紧张担心能力不及，准备不周的紧张！
紧张会害事，也会成事 。有的人讲前紧张，一旦开口讲话就会口若悬河滔滔不绝有时会刹不住车！有的人考前紧张，一旦进入考场就会镇定自若一旦拿到试卷就会马上进入状态！有的人赛前紧张，一旦进入比赛赛场就会横刀立马就会傲视群雄就会快刀斩乱麻！
忠告:不要拿那些根本不会发生的事不会出现的人吓唬自己，因为你的心态不好！不要想那些根本不会发生的事情，就是发生了和你半毛钱关系没有的事情，因为你心里装不下太多的事载不动太多的愁！
建议:建立高度自信！傲视天下！藐视群雄！把别人看成低能，把自己看成伟人！把自己心放大，仰望天空，面对大海，高声说:世界！我来了！你会因我而精彩！
我过去也是一个经常紧张，害怕人群的人 。
包括，我最记得就是，过去，连办一个生日聚会，都特别焦虑，害怕没有人来 。
参加各种社交聚会都是非常恐惧的 。
觉得生怕别人说着你了，怼你了 。
然后，自己呢在学习的过程中呢，又是害怕考不上，又是害怕成绩不好，又是害怕以后赚不到钱，又是害怕自己找不到对象 。
反正，担心这，担心那里的 。
现在想想也真心是可笑
担心的事情9成都没有发生过 。
而且，就算发生了又不会真的怎样 。
考不上就考不上，成绩不好就成绩不好，找不到对象就找不到对象，很多事情要么只是个小事，要么就是暂时的 。
还有比如经常害怕人群 。
也是过去的一些心理造就的 。
后来，多接触了，拒绝多了，参加多了，也锻炼了很多胆子 。
脸皮也厚了 。
这个真心是，过度担忧 。
其实我们紧张的害怕的事情，9成都不会发生 。
就算会发生，你做好最坏的打算，比如事情最严重的会什么后果，觉得能承受不，能承受，那就无所谓啊 。
所以，这个心眼小，和心大，也是一个锻炼的过程，慢慢来吧 。

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