月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
一、药物调理计划，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致 。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划 。
二、锻炼计划9点之前和太阳落山之后 。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时 。
【月瘦10斤减肥心得】三、饮食计划 。饮食应以清淡为主 。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要 。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭 。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用 。

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