2、富含铁的蔬菜：海带、紫菜、油菜、黑木耳、白菜等 。
3、富含铁的水果：樱桃、菠萝、桃子、橘子、橙子等 。
孕妇在补铁的过程中可以适当补充维生素B2，能有效促进铁的吸收 。

文章插图
缺铁性贫血孕妇的菜品推荐：
炒猪肝：猪肝洗净切片，直接用油爆炒，加上自己喜欢的口味佐料即可，采用家常做法就行 。

清蒸鱼、涮羊肉、芹菜炒牛肉、凉拌手撕兔等 。
海带汤、紫菜蛋花汤、素炒油菜、白菜、凉拌黑木耳等 。
中国的孕妇缺铁率比较高，高达30%，所以准妈妈们不要忽视这个问题，产检的时候要抽血检查一下自己是否有缺铁和贫血，及时补充母体和胎儿所需的铁营养，保证每日营养所需 。平时饮食要注意各种食物均衡搭配，避免挑食、饮食过于单一 。

文章插图
关注@清淡的辣妈，一起讨论孕产、育儿经验！
怀孕期间，准妈妈必须合理补充各种营养物质，因为，胎儿需要从母体吸收营养物质来促进其生长发育，如果吸收不到位，就会导致其发育不良 。同时，准妈妈也需要营养物质来维持健康，否则就会出现各种身体不适 。大部分准妈妈在孕期比较关注蛋白质、钙等营养物质的摄入量，因为它们对胎儿生长发育的贡献比较大，其实，维生素、微量元素也是必不可少的，比如铁元素，如果准妈妈的摄入量不足就会出现严重的贫血问题 。那么，准妈妈为什么会出现缺铁的问题？该如何合理补铁呢？

文章插图
孕前存在缺铁问题
为了保持身材，女性普遍存在控制饮食的问题，尤其会减少肉食的摄入量，而肉食是铁元素含量较高的食物，因此，不正当的饮食是导致女性缺铁的重要原因 。同时，女性体内的雌激素没有促进血红蛋白合成的作用，而男性体内的雄激素却有此功能，所以，女性更容易出现贫血问题 。此外，女性每月的月经来潮也会导致体内铁元素的流失 。所以，很多准妈妈孕前存在不同程度的缺铁问题，如果在怀孕后不注意合理补铁，就会导致严重的缺铁性贫血 。
孕育胎儿需求量增大
怀孕期间，随着胎儿的生长发育，需要从母体吸收大量的铁元素，同时，准妈妈体内的血容量比孕前有显著地增加，血红蛋白的数量会随之增加，对铁元素的需求量也会大幅增加，所以，准妈妈在怀孕后对铁元素的需求量比孕前要增长15%-20% 。

文章插图
备孕期补铁
准妈妈在孕前普遍存在不同程度的贫血问题，所以，如果准妈妈有备孕计划，必须在备孕阶段就开始补铁，一般来说，准妈妈不需要喝铁剂补铁，只要进行食补就可以了，因为，此时体内的铁元素需求量还没有增加，只要注意合理饮食，保持营养均衡就可以了，适当增加富含铁元素食物的摄入量，比如：猪肉、牛肉等，经常喝一些红枣熬的粥，就能逐步改善贫血的症状 。当然，如果准妈妈有严重的贫血问题，则最好咨询医生后进行药物补铁，效果会更好 。
孕期补铁
如果准妈妈没有在备孕阶段进行补铁，则要从怀孕初期开始进行补铁 。怀孕初期，胎儿的生长发育速度比较缓慢，需要从母体吸收的铁元素比较少，所以，准妈妈只要保持正常饮食，适量增加补铁食物的摄入量就可以了 。从怀孕中期开始，胎儿进入快速生长期，尤其是怀孕晚期，胎儿不仅要满足生长所需，还要为出生后前六个月的生长发育储存铁元素，因此，需要从母体吸收大量的铁元素，准妈妈必须加大补铁的力度，不仅要进食更多的补铁食物，还要根据自身的情况、遵医嘱补充铁剂 。

• 立冬不冷有什么说法？
• 月亮的美称有什么？
• 孕妇都会水肿吗？有什么办法缓解？
• 34岁的女人有什么需求？
• 你知道哪些失败的搭讪经历？有什么成功搭讪的小技巧？
• 抖音小店官网版权侵权怎么整改？有什么方法？
• 抖音新主体对商家有什么影响？对达人有什么影响？
• 抖音星图开通条件是什么？有什么用？
• 电信增值业务信息费是什么 增值业务费是什么
• 短歌行古诗赏析 短歌行曹操什么时候写的