孕妈妈什么时期需要补铁，补铁吃哪些食物好？( 三 ) _经验常识

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通过食物补铁是孕期补铁的最佳方式，因为食补的副作用小，可以贯穿于整个孕期，而且不容易出现过量补铁的问题，而铁剂不能长期喝，必须严格遵医嘱补铁，否则会给准妈妈的健康带来不利影响。
适合准妈妈补铁的食物有牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏、动物血、蛋黄等，当然，蔬菜、米面、豆制品也可以起到一定的补铁作用，但吸收率不太好。此外，准妈妈还可以喝孕妇高铁奶粉，其中的铁元素比较高，也可以达到补铁效果。
准妈妈在补铁的同时必须注意补充维生素C，可以促进肠道对铁元素的吸收，富含维生素C的水果和蔬菜是最佳选择，比如柚子、橙子、猕猴桃、番茄、菠菜、西兰花、青椒等，不仅可以达到补充维生素的目的，还可以补充膳食纤维、微量元素和水分等。当然，准妈妈也可以把蔬菜和肉食放一起做菜，比如：青椒炒猪肝等，最好能用铁锅炒菜，可以达到更好的补铁效果。
准妈妈在吃这些补铁食物的同时，不要与牛奶等补钙的食物放一起吃，最好能间隔1个小时以上，因为，钙元素会影响肠道对铁元素的吸收，从而大大降低补铁的效果。

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准妈妈必须在孕期合理补铁，如果有备孕计划，最好从备孕起就补铁，否则必须从怀孕初期开始就要注意通过饮食补铁，到了怀孕中后期，最好根据身体情况遵医嘱进行补铁。
一般建档之后，可以去测一下微量元素，可以针对性补充。我给我老婆买的是复合型维生素片补充，基本上就可以了。在配合一些食补的话效果更好
怀孕之后铁需求增加，如果摄入不足，储备量不够，就容易发生贫血，这种类型的贫血称为缺铁性贫血，约占妊娠期贫血的95% 。
所以，正常孕妇孕中晚期需要摄人元素铁 30 mg/d，也就是从怀孕3个月开始就需要增加铁的摄入，另外，因为不少孕妇体内储备铁都不够，所以即使没有贫血，最好还是查一下铁代谢：

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贫血的孕妇如果血清铁<6.5μmol/L，就是缺铁性贫血（IDA）；
血清铁蛋白浓度＜20 μg/L（ng/ml）为铁缺乏；
IDA根据储存铁水平分为3期：
铁减少期：体内储备铁下降，血清铁蛋白＜20 μg/L，转铁蛋白饱和度及Hb正常。
缺铁性红细胞生成期：红细胞摄入铁降低，血清铁蛋白＜20 μg/L，转铁蛋白饱和度＜15％，HGB水平正常。
IDA期：红细胞内HGB明显减少，血清铁蛋白＜20 μg/L，转铁蛋白饱和度＜15％，HGB＜110 g/L 。
提示：
铁蛋白能较准确地反映铁储存量，是评估铁缺乏最有效和最容易获得的指标，而血清铁、总铁结合力容易受近期补铁、昼夜变化以及感染等因素影响，转铁蛋白饱和度受昼夜变化和营养等因素影响，作为铁储存指标并不可靠。
铁缺乏发生在缺铁性贫血之前，也就是说不及时纠正，就会导致最终的贫血，所以在铁缺乏期就需要干预治疗。
1、饮食
增加铁的摄入：妊娠中晚期需要摄人元素铁 30 mg/d 。

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主要是增加血红素铁的摄入量，因为血红素铁比非血红素铁更容易吸收，含血红素铁的食物有红色肉类、鱼类及禽类等。
建议：鱼禽肉蛋类在孕中晚期的摄入量应达到每天200-300g，每周可吃两三次猪肝、动物血，每次1两左右。
促进铁的吸收

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