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我是焦建萍 ， 二级心理咨询师 ， 华大应用心理研究院咨询师 。想成为心理咨询师 ， 欢迎关注及私信我们的头条号 ， 华大心理陪你助人自助！

文章插图
世界卫生组织将影响健康的因素归纳为：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 。由此可见生活方式是影响个人健康的一个重要因素 ， 而生活方式管理的核心是养成良好的生活作息习惯 。专家根据人体在不同时段的特点 ， 教人们如何简单拥有健康完美的一天 。
打开电脑 ， 输入“作息时间表” ， 不难查到相关的内容 ， 归纳起来 ， 就是迎着清晨的阳光起床 ， 调整好生物钟 ， 吃一顿丰盛的早餐；9:00-10:30 安排最困难的工作 ， 因为这是头脑最清醒 ， 思路最清晰的时间段；餐后小睡一会儿会让你精力充沛 ， 身体更健康；19:00 最佳锻炼时间；为了保证充足的睡眠和身体各个系统 ， 22:30是该睡觉的时候了 。
中医讲究天人合一的应时养生 ， 提倡“日出而作 ， 日落而息” 。中医认为人体的气血运行就像水流一样 ， 在经络中川流不息、循环输注 。在一天之内 ， 气血在不同的时辰流经到不同经络 ， 气血应时而至为盛 ， 气血过时而去为衰 ， 这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令 ， 如果养生治疗与人体气血流注的情况相配合 ， 就会有好的效果 。
对照中医五脏六腑、阴阳五行学说与世界公认的最健康的作息时间表可以看出二者在很多方面都不谋而合 。可以说 ， 我们的老祖宗早就掌握了最健康的养生之道 。
充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是生理健康的三驾马车 ， 而心理健康又是一个人整体健康的重要组成部分 。
现代人生活节奏快 ， 工作压力大 ， 很多人会熬夜工作、娱乐、进食快餐食品；由于信息交流方式的改变 ， 催生出一批的宅男宅女 。其直接的影响或是睡眠不足 ， 或是饮食不均衡 ， 或是日照时间不够 ， 或是缺乏锻炼 。遵照作息时间表安排自己的时间 ， 是保证生理健康的前提 。
“拖延”是很多人的在工作和生活中的一种习惯 ， 恰如钱鹤滩《明日歌》:"明日复明日 ， 明日何其多 。我生待明日 ， 万事成蹉跎 。"但当"拖延"影响到情绪 ， 如出现强烈自责情绪 ， 强烈负罪感 ， 不断的自我否定、自我贬低 ， 伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时 ， 则称之为"拖延症" 。
拖延症总是表现在各种小事上 ， 但日积月累 ， 特别影响个人发展 。因此 ， 拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题 。如果我们能够按照作息时间表的规律在每天上午安排相对难度较大的工作 ， 就可能在一定程度上改变自己拖延的习惯 ， 更好的提高自己的工作效率和自我价值感 。

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