世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？( 六 ) _经验常识

以下图片是适合中国人的健康作息时间表，供你参考。但没有世界统一的作息表，因为地域文化天气地理饮食居住民族风俗工作条件生活习惯等全不同，无法统一的。

例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企业经常关闭几个小时以适应中午休息。午睡可以跨越两个小时，与家人和朋友共进午餐然后休息。由于午间休息长，人们经常工作到很晚。

在美国内陆比在海岸更早。是下午6点吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。

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公认的健康作息时间表先简单介绍一份普世的健康作息时间表，一直以来，这份世界公认的健康作息时间表都被网友冠以“退休生活”的名号。总结起来是这样的：
7:00 起床
迎着清晨的阳光，喝一杯温水。
7:20-8:00 早餐
早餐要营养全面而丰富，保证一整天的活力十足。
8:30-9:00 避免剧烈运动
因为早上人体的免疫系统最弱，不适合做剧烈运动。
9:00-10:00 做困难性工作
上午是人脑最清醒犀利的时候，用来做最有难度的事。
10:30 让眼睛休息一下
眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
11:00 吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，人体最适合吸收水果里的营养。
12:00-12:30 午餐
中午应该补充足够的蛋白质，要吃饱，但也不要吃得太油腻。
13:00-14:00 午睡
午饭后的时间最好用来小睡一觉，放松大脑，为下午积蓄能量。
14:00-16:00 做创意性工作
午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
16:00 喝杯酸奶
补充身体流失的血糖。
16:00-19:00 做细致性工作
【世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？】这段时间身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。
19:00 最佳的运动时间
晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。
20:00 看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开书单轻松阅读。
22:00 洗个热水澡
让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22：30上床睡觉
看完之后是不是觉得：难以实施。无论是对于还在工作的妈妈还是已经退休的妈妈，这份所谓的健康作息时间表似乎都太理想化。
改版后的适合退休妈妈的健康作息时间表
7:00
健康关键词：起床
在太阳刚刚升起的时候，身体的褪黑激素分泌减少，新的一天向人们敞开怀抱。

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