您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师鲁兆龙 。

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健康 ， 是现代人们非常关注的一个话题 ， 因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化 ， 间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病 。但是经世界卫生组织对健康方面的研究 ， 其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重 ， 生活方式中最基础的要属每日作息了 ， 今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：
7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 ， 那些在早上5:22―7:21分起床的人 ， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ， 因此 ， 在7:30之后起床对身体健康更加有益 。
7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出 ， 然后重新摄入新的营养物质 。
8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定 ， 经过一天晚上的消耗 ， 此时身体处于能量营养缺乏状态 ， 此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满 。

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8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现 ， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐 ， 给下午的工作补充能量 。

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12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。

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19:30：（晚餐）晚饭少吃 ， 吃太多会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡 ， “体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠 ， 然后精力充沛的去进行第二天的工作 。

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这是从一些学者研究里面摘抄的 ， 因为没有一个研究说必须这么做 ， 因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息 。不管怎样 ， 我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息 。

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