双手撑在凳子上略比肩宽 ， 双脚可以先从简单的踩在地面上开始 ， 身体挺直弯曲手肘下方 ， 到达大小臂城90度然后发力 ， 撑起身体 。
发力的过程中注意我们手臂 ， 后侧肱三头肌发力
锻炼一段时间 ， 可以把我们的身体悬空 ， 或者负重来达到提高强度的作用 。

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第4个动作站姿 ， 绳索下压 。
双手抓住我吧 ， 身体挺直略微前倾 ， 大臂贴紧为身体 ， 手肘夹角略小于90度 ， 把手臂打直 ， 成180度 ， 然后缓慢还原 ， 重复进行 。

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这4种动作开始可以先选择其中的2~3种 ， 每个动作进行三组 ， 每组15次左右 ， 随着时间的推移 ， 可以慢慢增加训练重量或者训练总量 。
有一部分是男性图片演示 ， 但是不影响训练 ， 男女锻炼动作其实都一样 。
通过减肥和力量增肌 ， 就能够很好地改善你的手臂问题
希望有帮到你 。
拜拜肉就是手臂的脂肪过多 。
因此要减掉手臂的脂肪 。但是脂肪不能够“精准打击” ， 而只能全身进行减脂 。
因此想要减掉手臂上的肌肉 ， 最好做系统性的减脂计划 。
这包括饮食和训练 。
而重点应该放在饮食上 。在减脂这件事情上 ， 我们坚持三分训练七分饮食 。
训练包括常规的有氧运动和在家或者是健身房的力量训练 。
饮食方面 。可以先做一些饮食日记 ， 追踪你的饮食习惯 ， 然后再削减一些高卡路里的食物 。接着再从整体的摄入量上做减量 ， 先减去10％ ， 然后是15% ， 这样能够让身体有一个适应过程 。
【手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂？】坚持大约一个月 ， 你会看到减脂成果的 。

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