所以要想让深蹲的重量做上去的话，就不能光想着腿部的不足，还要同时兼顾核心或者背部等部位的训练，当你的整体能力得到提升之后，相信在深蹲中的表现会有所提升的，所以不要过于心急 。
那么深蹲有必要做到很大重量吗？如果你的训练已经到了很高的层次，这一点就显得很有必要了，但是一年的训练路程并不长，这些时间只足够我们学会正确的深蹲动作，在重量上就不要想很多了 。

文章插图
再者过大的深蹲重量，同时伴随着很大的风险，必须在有保护的情况下去完成，并且如果发现自己胜任不了的话，就要及时的停止下来，以免自己的膝盖或是其他部位受到伤害，这一点是很有预防必要的 。
那么虽然说重量并不是最重要的，但是在这么久的时间内，正常的重量增长还是要有的，如果还是在原地踏步的话，那么肯定是哪里出现了错误，所以我们可以从下面三个方面去审查自己 。
一、动作姿势
如果重量上没有大的进步，那么动作的姿势至少会规范很多了吧，如果还做不出正确的动作，那么问题就有些严重和棘手了，因为错误的动作想要增长重量，显然是举步维艰的，所以需要对自己的动作审视一遍 。

文章插图
那么深蹲是一个比较复杂的动作，有些专业的选手甚至需要几年去学习此动作，才能够基本完全的掌握，所以相比之下一年的时间，好像还是不够的，所以我们在这方面还是需要下功夫的 。
二、训练方法
深蹲同样是一个训练动作，要用比较有针对性的方法，才能让肌肉逐渐的适应负荷，慢慢的重量才能做上去，所以如果训练的方法不得当的话，肌肉就不能在表现上有所提升，那么重量当然是上不去的 。
那么一般所采用的，就是渐进式的方式，也就是从最轻的做起，每一组提升百分之五左右的重量，最后一组做到自己的极限，然后如果还没有力竭的话，还可以再尝试一次突破组的练习 。

文章插图
三、饮食与休息
要想让肌肉力量正常的保持增长，那么除了认真的训练之外，饮食与休息的部分都比较重要，缺少任何一个都会让增长效果不佳，所以如果一年了还没有大的变化，那么就说明自己的饮食和休息计划有问题 。
肌肉在训练完成之后会有所损伤，触犯身体修复机制来修复，在得到超量的恢复之后，我们的力量才会有所增长，并且好的休息能够加快这一点，所以饮食和休息的因素也很重要 。
我感觉嘛，腿部力量还是很容易上的，你注意好休息时间练腿大重量多休息一会，要不然很危险的，组间休息要够才安全 。另外你饮食方面，练腿提重量那天提前额外多补充点热量，你需要它帮你升重量 。大重量你得让人保护着 。你现在的最大重量按组做，5*5或者5*6，做6到8个一直升，升到能做12个了在做两星期就提重量，稳妥方法，希望能帮到哥
【健身快一年，为什么深蹲重量一直上不去？】深蹲上大重量好吗(除运动员)你要去扛麻袋吗？小重量多次数去刻画线条不好么？

• 无器械健身可以练到什么程度？
• 如何快速的在今日头条赚钱？
• 雪孩子ppt课件，雪孩子ppt课件免费无水印下载
• 快春节了，想自己写春联，大家能不能提供一些好的对联内容？
• 更年轻的圣卡西，为何状态下滑比布冯快？
• 如何快速消火？
• iPhone 13发布会上发布了啥？
• 抗战胜利纪念日是哪一年 抗战胜利纪念日是几月几日?
• 主动帮助了别人，自己却不觉得快乐，是为什么？该怎么做？
• 零基础该怎样快速积累词汇？