养成一个时间定时排便的好处就是上班一般不会迟到 ， 到点了你的生物钟就会提醒你该起床上厕所了 ， 想要赖床都不可能 。当然对于便秘的人来说 ， 定时排便最为重要的是每天定时空 ， 不会让粪便在大肠内停留太长的时间而被吸收大量的水分 ， 让粪便变得干结 ， 难以排出 。
【早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？】很多人便秘的源头就是不规律的排便习惯 ， 有的人可能需要三五天甚至一星期才排便一次 ， 这对于每天都排便的人来说简直太不可思议了 。想象到了那些已经被我们吸收榨干营养的食物残渣变成便便在我们体内停留这么长时间就觉得难受 。
当然这些食物残渣在大肠内停留也并非毫无意义 ， 一般来说会停留10小时以上 ， 其中的水分被吸收 ， 同时经过细菌发酵和腐败作用能够给我们提供对生理功能很重要的B族维生素和维生素K ， 被肠粘膜吸收 ， 最后食物残渣成为粪便 ， 进入直肠 ， 刺激直肠内的感受器 ， 经过一些神经传导 ， 让我们产生排便意识 。若是恰逢没有遇上合适的排便时机 ， 我们身体就会抑制排便 ， 你应该有过便意很强 ， 但是憋一会后就感觉好像又没有什么便意了 ， 长此以往会让我们便秘加重 。
以上主要来自一些我们身体的自身的原因 ， 侧重跟你说的就是定时排便的重要性 ， 也有一些好处 ， 我想应该不会有人会拒绝 。当然如果您膝关节不方便蹲坑 ， 那么坐马桶也未尝不可 ， 只是希望你不要花费太多的时间去排便 ， 每次三五分钟足够了 ， 如果觉得意犹未尽 ， 你应该注意在上厕所的时候不要玩手机、看报纸、看书 ， 尽量专心一点 。三五分钟后你应该结束这次排便 ， 如果感觉没有拉透彻也不要在花费时间去努力尝试了 ， 不妨给自己在喝一些水 ， 走两步 ， 或者给肚子顺时针按摩一下 ， 等便意充足的时候再去尝试 。
所以我这里所说的定时排便 ， 不仅仅是定在早上起床这个时间段排便的意思 ， 还有定时三五分钟搞定的意思 。
排便不仅仅关系我们身体的问题 ， 还有饮食问题也是不容被忽略 ， 因为粪便就是食物残渣 ， 不同食物形成的粪便残渣是不一样的 ， 所以排便的时候也有难有易 。尽量吃一些消化后残渣有利于排除的食物 ， 便秘清理肠道是很有帮助的 ， 具体来分点聊！
如果您每天的工作都是坐办公室、或者坐在驾驶室里 ， 总是就是坐的时间比较长的人 ， 胃肠蠕动肯定是不理想的 ， 所以也是很容易出现排便问题的 ， 所以建议您还是在早晨跑跑步 ， 或者下午散散步 ， 对我们清肠通便 ， 以及胃肠消化也是很有帮助的 ， 我自己如果经常运动的那段时间相比运动少的时候 ， 会觉得大便排除跟顺畅 ， 大便也不怎么臭 。
以上三点是便秘人群中最常见的三大类 ， 一是没有规律的排便习惯 ， 二是没有好的饮食习惯 ， 三是缺乏运动 。所以想要肠道干净 ， 排便轻松 ， 并不是依靠早上吃点什么就能改变的 。能够达到目的的应该也是一些有泻下作用的药物 ， 只能改变一时 ， 长期的饮用还会有让我们的胃肠道出现问题的可能 。比如大黄、番泻叶等等 。

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