规律作息调整心态 。糟糕的作息会让体内的激素、代谢紊乱 ， 从而影响大肠的发号施令！压力过大 ， 或者长期焦虑、烦躁等 ， 都会引起神经功能紊乱 。所以 ， 早睡早起不能少 ， 心情平和很重要 。
规律运动 ， 锻炼身体 。坚持每周最少运动3-4次 ， 每次不少于30分钟 ， 可以用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部 ， 早晚各1次 ， 每次10分钟 ， 加强肠道运动 。
养成规律的排便反射 ， 每天最好是在固定的时间 ， 定时去厕所排便 ， 就算不一定能排出大便吧 ， 但是可以促进养成定时排便的习惯 。一般早上刚起床或者早饭后都是不错的选择 。
实在不行也可以使用一些泻药 。但是一定要去正规医院就诊 ， 遵医嘱用药 。当然泻药见效快 ， 但是长期使用会影响肠道功能 ， 而且不能彻底治愈便秘 。
常见的有像乳果糖等渗透性泻剂 ， 它能把增加肠道内的水分 ， 润湿肠道 ， 让干结的大便顺利排出 。番泻叶等 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 但是可能会引起腹痛、腹泻 。另外像甘油、开塞露等 ， 不但能刺激肠道 ， 让肠道更润滑 ， 排便更顺畅 。
我是护士林可斯说健康 ， 专注健康干货、日常研究养生 ， 喜欢我的作品欢迎多多关注！
早上空腹吃易消化和促进肠胃蠕动的食物有助于排便 。对于便秘者来说 ， 每天的第一件事是如何顺畅的排便显得尤为重要 。便秘形成的原因主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系 。

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1 ， 肠道蠕动慢 ， 肠道动力不足 。
也是就是中气不足 ， 肠道内缺乏有益菌 ， 缺乏蛋白质 ， 能量不够等 。

2 ， 肠道的收缩力不够 。
缺乏钙导致的 。

3 ， 肠壁的刺激不够 。
平时吃的食物太精细了 ， 缺乏粗纤维等食物 。

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1 ， 早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升 ， 清肠胃 ， 促进排便的作用 。,
2 ， 然后喝一杯酸奶 ， 酸奶富含多种营养 ， 又因为含有多种有益菌 ， 可以保护肠道健康 ， 同时 ， 还可以乳化粪便 ， 保留水分 ， 让粪便可以顺利排出 。

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3 ， 平时可以养成每天喝水的习惯 ， 每天喝水1500~1800毫升左右的温水 ， 补充人体需用水 ， 同时还能促进排便及避免避免的作用 。,
4 ， 每天保持足量的蔬菜和水果量 ， 蔬菜富含纤维素及维生素 ， 而水果富含矿物质及微量元素 。纤维素又称为营养素 ， 平时增加纤维素能缓解便秘 ， 因为纤维素进入肠道会迅速膨胀 ， 从而刺激肠壁产生便意 ， 顺利排出大便 。

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5 ， 每天保持充足的睡眠 。
充足的睡眠利于提升代谢和促进排便 。每天保持7~8小时的充足睡眠 ， 不但能促进排泄还能保持身体健康 。因为熬夜会让你的身体处于超负荷工作 ， 影响血气不足 ， 血气不足也会影响你的排便 。

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