便秘的原因有很多种 ， 最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物 ， 蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足 ， 导致纤维素量不足 ， 刺激肠蠕动能力下降 。2、饮水量少 ， 每天除了食物内含有的水分意外 ， 还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律 ， 排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯 。所以才会容易便秘 。
所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物 ， 如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等 ， 适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等
每日要均衡的摄取水分以白开水为佳 ， 也可饮用淡茶水 ， 尽量不要用饮料代替水
另外可以补充些益生菌 ， 益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养 ， 调节身体的免疫力 ， 维护肠道健康
给自己设定个定时排便的习惯 ， 让肠道到了这个时间就产生排便反射 ， 这样慢慢便秘的问题也就解决了 。
其实对于便秘来说 ， 不仅仅早上空腹吃的食物很重要 ， 每天的饮食和生活习惯都非常的重要 ， 不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果 ， 比如：早上起床后空腹的两倍清水 ， 肠道如果没有充足的水分 ， 是一定会引发便秘的 ， 所以每天足量饮水很重要 ， 而早上饮食更重要 ， 第二点并不是吃什么 ， 而是有一些习惯可以促进排便 ， 这个习惯就是揉腹 ， 肠道中有充足的水分可以是粪便膨大 ， 促进排便 ， 但是如果肠道没有足够的动力 ， 也不能很好的排便 ， 而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的 ， 所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了 。

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其实对于促进消化 ， 预防便秘来说 ， 最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要 ， 有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的 ， 比如经常熬夜 ， 情绪紧张 。吸烟饮酒 ， 吃过多高脂肪高油的食物 ， 经常吃零食 ， 久坐 ， 运动不足等等 ， 长时间的这些习惯 ， 都会使肠道蠕动减慢 ， 肠道菌群紊乱 ， 最终引发肠道的问题 ， 比如便秘 。而消化不良住要与平时吃的过程 ， 吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系 。
所以要想预防便秘 ， 刺激肠道蠕动 ， 促进排便以及缓解消化不良的问题 ， 所以平时的饮食要要做到均衡膳食 ， 荤素搭配以及粗细搭配 。另外要多吃蔬菜 ， 其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动 。最后要改掉上述不良的习惯 ， 比如早睡早起 ， 吃饭细嚼慢咽 ， 每餐七八分饱 ， 戒烟限酒 ， 少吃零食等等 。
一个习惯让我摆脱了便秘的苦恼 ， 不是晨起喝蜂蜜水 ， 也不是喝淡盐水 ， 而是早上起床后喝点白开水 ， 当然喝白开水也不是重点 ， 重点是我会每天早上准时去蹲坑（不是坐马桶） ， 这让我很少会出现便秘 ， 胃肠很健康 。当然您也不能完全就指望这个小习惯的养成就能得到完全改善 ， 还有哪些方面需要注意 ， 一起来看看！

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