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那么咱们还是回到主题 ， 如果习惯早晨排便的朋友 ， 早餐吃点什么能更好排便呢？ 很多朋友提到 ， 早期喝一杯水 ， 的确 ， 早起这杯水十分有效 ， 首先它能够帮助我们及时补充水分 ， 我们晚上睡眠一晚也没有摄取水分 ， 但实际上细胞是每时每刻都需求水分来代谢的 ， 所以早起处于缺水阶段 ， 血液粘稠度也会上升 ， 身体沉重 ， 昏昏沉沉 ， 这时候喝一杯水 ， 能降低血液粘稠度 ， 让我们提起精神 ， 更好地面对新的一天；另外 ， 喝水能给予肠道轻微刺激 ， 让沉睡的肠道蠕动起来 ， 如此一来更有助增强便意 ， 也能让肠胃开始一天的工作 ， 让我们更好地消化早餐 。


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可选择膳食纤维丰富的食物代替精细食物 ， 例如我们平时早餐爱吃馒头包子 ， 喝粥 ， 这些食物多由“细粮”制作 ， 缺乏膳食纤维 ， 不仅饱腹感差 ， 餐后血糖上升严重 ， 而且也不利于肠胃蠕动 ， 生成的食物残渣体积小 ， 不易引起排便反射 。早餐可用薯类食物 ， 粗粮杂豆饭等富含膳食纤维的食物代替精细主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配 ， 不仅能补充水溶性维生素的缺乏 ， 也同时能补充丰富膳食纤维 ， 膳食纤维还能提高食物残渣体积 ， 增加空隙 ， 让它们变得松软易排；还可适当吃一些坚果类食物 ， 坚果中的不饱和脂肪酸有助改善肠道微生物菌群健康 ， 并且它们也富含膳食纤维 ， 同样对排便是有益的 。
对于饮食结构越发复杂的现代人而言 ， 消化系统方面的症状真的是很难避免的 ， 尤其是题主问及的"便秘" ， 更是让人感觉不爽的同时又尴尬且压抑 ， 更何况 ， 长期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出现异常状况 ， 比如失眠焦虑、痔疮肛裂等；
那么 ， 吃些什么有助于我们远离便秘呢？
其实很简单 ， 要想大便顺畅 ， 我们的饮食结构中就必须有一定量的膳食纤维和充足的水分 ， 其中 ， 膳食纤维可以吸附肠道内的有害物质 ， 尤其是肠道内大量的褶皱下所堆积的粪便残渣 ， 从而减轻它们对肠粘膜造成的的刺激损害；
另外 ， 膳食纤维吸水膨胀的特性可以使粪便体积增大 ， 从而使其在肠道的蠕动下更容易受力 ， 这么一来 ， 大便被排出体外的过程将会变得更加顺畅 ， 便秘发生的几率自然也会越来越小；
值得一说的是 ， 不易消化的膳食纤维本身也会对胃肠道形成一定的刺激作用 ， 使得胃肠蠕动速度加快 ， 从而避免因大便在肠道内滞留太久而形成便秘；
那么 ， 哪些食物含有着丰富的膳食纤维呢？很简单 ， 比如蔬菜、水果、粗粮、薯芋等食物 ， 都是非常棒的选择 ， 总之 ， 为了尽可能的避免便秘的发生 ， 我们应该适当增加蔬果谷薯在三餐中的比例 。
除此之外 ， 充足的水分供应也是避免便秘的主要手段之一 ， 所以 ， 我们建议大家在晨起后早饭前的半个小时左右先喝上一杯温水（200毫升即可） ， 以便尽可能降低便秘的发生几率！

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