6 ， 每天养成定时排便的习惯 。
有便意的情况下立马去排便 ， 排便期间不要玩手机和看报纸之类的事情 ， 因为这样也会影响你的排便 。

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温馨提示：平时可以选择饭后散步 ， 散步能刺激肠道蠕动和促进排泄 。另外平时有便秘的人群建议选择蹲式马桶不要选择坐式马桶 ， 因为坐式马桶会影响肠道蠕动和排便 。
早上起床后 ， 养成良好的一些养生习惯 ， 不仅对于清肠排便有利 ， 对整个身体的健康都十分有益 。
早上起床后 ， 喝一杯温开水 ， 对于休息了一晚的身体十分有必要 。
晚上睡眠的时间 ， 身体一直处于静息代谢状态 ， 起床后 ， 经过一夜的休息 ， 组织器官需要被唤醒 ， 重新开始正常的工作 。一杯温开水喝下去 ， 既有利于胃肠道的润滑 ， 也可以让身体的新陈代谢迅速进入良好的运行状态 。
早上最重要的一件事 ， 千万要记住 ， 那就是排便 。
身体经过了一夜的代谢 ， 虽然夜里的代谢比较缓慢 ， 但是却经过了八个小时左右的时间 。前天晚上吃的食物 ， 基本上都消耗差不多了 ， 肠道里堆积的各种代谢废物需要及时排解出去 ， 吐故纳新 ， 给早餐留出充足的空间 ， 清空了肠道 ， 也能快速感觉到饥饿 ， 为早餐做准备 。
如果时间来得及 ， 自己又有运动的习惯 ， 可以去户外做些不是太剧烈的运动 。比如跑跑步、做瑜伽、打太极拳等 。
早上运动 ， 呼吸一下大自然的新鲜空气 ， 将体内的浊气尽情呼出 ， 会使新陈代谢加快 ， 提高基础代谢率 ， 让早餐有胃口 ， 迅速使身体充满活力 。
俗话说 ， 早餐要吃好 ， 这个好字重点强调的是早餐要有足够的优质蛋白质食物 。
一杯豆浆 ， 一杯牛奶 ， 一个鸡蛋 ， 或者一块牛排 ， 一块鸡胸肉……都是早餐不错的选择 。这些食物都富含优质蛋白质 ， 为一上午的工作学习提供足够的营养供应 。
有些人搭配早餐 ， 经常会忽略蔬菜 。蔬菜也是早餐必不可少的 ， 为了肠道健康 ， 需要多吃一些含纤维素多的食物 。一小碟青菜 ， 用开水焯一下 ， 拌上沙拉酱 ， 早餐蔬菜不需要多 ， 却不可以没有 。
主食最好也选择含纤维素多一些的粗杂粮 ， 如全麦面包、燕麦粥、八宝粥 ， 或者一小碗杂粮饭、杂粮馒头 ， 都可以 ， 二两的分量即可 。如果是薯类也可以 ， 像红薯、山药、芋艿 ， 能量低 ， 饱腹感强 ， 纤维素含量高 ， 口感也不错 。
最后 ， 最好再来一份水果 ， 一顿营养丰富的早餐就算完成了 ， 这样的搭配营养充足又合理 ， 为一天打下了良好的基础！
谢邀 。
其实预防便秘并不一定取决于早餐如何吃 ， 它和我们一日三餐 ， 包括生活习惯等因素都是有关联的 ， 当然 ， 大部分朋友都习惯在早晨排便 ， 一是因为食物残渣形成的时间 ， 刚好晚饭后经过6小时左右形成残渣 ， 如果食物残渣体积足够大（至少300g） ， 那么第二天很容易产生排便反射（根据中医理论来说 ， 早晨6~8点大肠经 ， 大肠蠕动频繁 ， 更容易产生便意） ， 所以个人认为第一件重要的事情是养成良好的排便习惯 ， 如固定某一个时间来排便 ， 固定时间排便对便秘有很重要的意义 ， 若让肠胃养成固定时间排便的习惯 ， 在某个时间段 ， 肠道蠕动更加积极 ， 则更容易加强便意 ， 一般来说 ， 我们感觉肚子有一股劲儿想排便 ， 顺着这股劲儿就很容易排便了 ， 这就是便意 ， 然而我们不想排便的时候 ， 即便肠道堆积了不少食物残渣 ， 但也难以排便 。固定时间的排便习惯 ， 也不一定必须在早晨 ， 但一定要选择自己适合的时间 ， 如时间充裕、心情放松的时候 。

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