目的不一样，当然健身方法也不一样 。
减肥锻炼主要是增加活动量，消耗体内多余的脂肪 。其前提必须减少或平衡膳食，特别是脂肪的摄入量更要从严掌握 。然后，每天坚持以全身活动为主的运动锻炼，如慢跑、快走、打球、游泳、骑车等形式的锻炼都行 。只要保证一定的强度和时间，配合有效节食，减肥的目的是能得到的 。
而增肌塑型的锻炼要求就比较严格了 。锻炼那块肌肉，使用什么器械和方法、技巧都不一样 。最好是在健身房，在专业教练的指导下锻炼，并且先易后难，由浅入深，由轻到重，量力而行，持之以恒 。在健身期间还得保证营养到位 。总之，增肌塑型离开健身房，不可能达到有效目的 。
无器械健身，只适用于健美操和瑜伽，但也得在教练的指导下规范操作才能达到塑身的有效目的 。
我是johnny,今天和大家分析减脂的问题：对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗？
所谓减肥就是消耗的热量大于摄入的热量，可能少吃一点多做一些有氧训练，都可以减少脂肪 。但是塑形来说一定是要练肌肉，才能够改变体格体型 。
【对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗？】

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练肌肉就是负重训练，除非你在宇宙中没有重力，没有办法负重训练 。但是，在正常的在地球上，训练可以采用各种方法的负重 。负重有很多方式，除了器械、哑铃、杠铃，其实自身的体重也是种负重 。

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比如说俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸这些都是负重的训练，都是对体格有帮助的 。但是利用自身的体重进行负重训练，不借助于器械的话，有很大的局限性 。

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因为体重是不变的，很难去调节这个重量 。有时候像引体向上，手臂力量不够，就根本拉不起来，你是没有办法更好训练 。健身房的器械的可以调整重量，选择适合自己的一个重量 。

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对大腿腿部的肌肉来说，训练的话就自身的体重有点困难 。因为腿部臀部是人体最大的肌肉群，整天负担你自身的体重走路，上台阶 。整天在负重你自身的体重，它已经适应了你本身的体重 。

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所以用自身的体重来说，练腿部肌肉非常困难 。也有一些办法，但是比较少 。很多有街头健身的，在单双杠上面这种训练，他们的肌肉非常发达，非常漂亮 。但是这个难度非常高，对于初学者来说很难实施 。

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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
对于减肥瘦身来说，无器械好还是有器械好？
其实没有好坏之分，只看你的目标是什么样的 。
减肥锻炼主要是增加有氧运动量，吸入大量氧气，分解体内多余的脂肪，通过呼吸将脂肪排除体外 。再通过调整饮食的分量和质量，特别是拒绝垃圾食品 。然后，每天保证11点之前睡觉，拒绝熬夜，就能达到一个健康减肥的目的 。所以单纯的减肥，不需要器械，哪怕是徒手开合跳、快走、慢跑、空手跳绳都可以帮助你成功减肥 。
当然如果你有更高的追求，比如说想让自己的身材更健美，那么也可以通过哑铃、战绳、单杠等器械让自己减肥的同时达到增肌的效果 。

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