你好，很高兴，为你解答关于“对于减脂瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗”，关于这个问题，首先你要明确自己是要减脂还是要增肌，你要明白减脂和增肌是不同的概念，减脂的概念就是要利用训练来“训练”多余的脂肪，而增肌则是利用训练将蛋白质“转化”为肌肉，达到增肌的效果，这也就是为什么增肌需要吃蛋白粉，而减脂却不用的原因，虽然它们都是经过训练达到好看完美的体型，但是减脂和增肌的概念是完全不同的，训练方式也有很大的区别，

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所以首先你要明确自己要目前要干什么，是减脂还是增肌，然后再根据自己的需要，选着相应的训练方式，至于是选择无器械自重训练还是要选择器械训练，那就要看你是要减脂还是要增肌，如果你是要减脂，那么无器械自重训练就适合你，因为自重训练可以更好“燃烧”脂肪，达到快速减脂的效果（当然减脂最终要的还是要管住嘴，在减脂期间绝对不能让脂肪和热量的摄入超过你的代谢燃烧量，如果进超过出的，那么你的训练绝度是无效的，这就是为什么很多人减肥失败，究其原因主要还是因为没有关注嘴，减脂期间一定要控制好脂肪和热量的摄入，多吃低脂，低热量食物）所以你要是想减脂，那就使用自重燃脂训练动作 。

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如果你是要增肌，那么你就要使用器械训练了，因为自重训练是绝对达不到良好的增肌效果的，自重训练前面说了，适合减脂，但绝对不适合增肌，因为自重训练是很难达到深度刺激肌肉的效果，我们都知道要想增肌，首先要力量强大的外力“撕裂”肌肉纤维，使其不断的经过训练被“撕裂”然后再不断的自我修护，从而达到增长的效果，而自重训练是很难达到这样的效果的，所以要增肌必须要利用器械训练，自重训练虽然也能达到一些增肌效果，但是对于这种效果根本就达不到刻画肌肉立体线条感的效果，所以你想要让肌肉有型有立体感，就要使用器械训练，当然增肌的在饮食方面与减脂也是有很大区别的，在增肌方面训练者需要大量的蛋白质来经过训练“合成”为肌肉，而减脂则不需要大量的蛋白质，如果减脂者摄入大量的蛋白质，如果训练无法消耗完这些蛋白质，那么这些多余的蛋白质就会转化为脂肪，所以减脂者是不能像增肌者那样补入大量的蛋白质的，所以增肌对于蛋白质的补充也是非常重要的，不管是减脂还是增肌，都是“三分练，七分吃”营养的科学合理的摄入才是训练的根本，所以对于我们健身者来说，运动营养这块才是最重要的 。

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下面为你增肌一组自重减脂训练动作，你可作为减脂参考动作 。
动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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减肥瘦身和增肌塑型是二个不同的概念 。减肥重点是去脂，达到减轻体重的目的 。而增肌塑型是为了增加肌肉的张力、强度、持久力和柔韧度 。

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