不是说跑步减肥不提倡 ， 这个问题得根据实际情况具体对待 。还有就是现在不说减肥 ， 对于健身的人来说都是减脂 。
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一、如果体重超重的人 ， 那减肥肯定不能推荐跑步 ， 毕竟体重太大 ， 加上腿部力量差的话 ， 让他跑步他的膝关节负责太大容易损伤膝关节和踝关节 。
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二、事实上跑步是减脂依旧是减脂的首选 。如果你坚持跑步但是并没有什么效果的话 ， 那就是你跑步的“姿势”不对 。跑步一般要20分钟后才能较快的燃烧身体的脂肪 ， 前20分钟主要都是糖供能占比较多 ， 脂肪供能占比较少 。当体内的糖供能消耗完时 ， 接下来才主要是靠脂肪提供能量维持运动 ， 这个时候运动时间越长 ， 消耗的脂肪也就越多 。注意是运动时间 ， 不是跑的速度越快 。
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三、跑步减脂一般都选择晨跑 ， 晨跑前如果能来几组力量训练 ， 效果则更佳 。早晨体内的糖含量本身就低 ， 力量训练是为了更快的消耗体内的糖 ， 力量训练完后脂肪能尽快的参与机体的供能 ， 在跑步一开始就能让脂肪燃烧 。如此不但能更快减脂还不会让肌肉松弛 。晨跑前注意先给身体补水 。
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跑步减脂需要坚持 ， 还要适当的进行力量训练 ， 短时间内效果不是很明显 。还有一定要控制住嘴 ， 不能只迈开了腿 。事实上只要方法正确 ， 跑步照样减脂 。
笔者比较提倡大众跑步减肥 ， 也要注意饮食习惯和睡眠质量 。为什么提倡跑步减肥呢？主要是跑步的成本不会很高且高效 ， 适合大众 。每周跑步3~5次 ， 每次跑步5~10公里 ， 无法做到的跑者就减量 ， 再注意合理饮食 ， 减肥之路也不会远 。
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相信很多人都听过跑步的燃脂效果比很多运动都高效 ， 能够减掉多余的赘肉 ， 让自己不再肥胖 。
笔者喜欢每周跑步3~5次 ， 每次跑步5~10公里 ， 跑完之后 ， 浑身舒服 。有一些肥胖的人询问过我 ， 如何计划跑步?
笔者都会说量力而行 ， 每次跑2~3公里 ， 一跑一休 ， 注意放松肌肉 ， 也要注意饮食 。一般跑完步后 ， 都会感到饥饿 ， 一忍不住 ， 就会胡吃海喝 。
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笔者见过许多跑步减肥成功的人 ， 现在还坚持跑步 ， 身体素质越来越好 。
跑步减肥需要持之以恒 ， 不能三分热度 。有些人跑步几周后 ， 发现体重没有改变 ， 就认为跑步无法减肥且伤膝盖 。笔者见过太多了 ， 一谈跑步就喷了 ， 跑步对身体有害 。
正确科学的跑步对身体健康有利无害 ， 越跑越入迷 。笔者提倡跑步减肥 ， 3分靠跑不 ， 7分靠管住嘴 ， 尽量少摄入反式脂肪酸、饱和脂肪酸 。
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