跑步不提倡？首先我并不知道这是从哪里听来的观点 ， 也许是听多了 ， 说是跑步伤膝盖 ， 才会看到有些人说不提倡跑步吧 ， 朋友 ， 不要害怕 ， 没有那么可怕 ， 我以自身的经历为你消除疑虑 。
我作为一个跑步小白我到现在已经跑了四个月了 ， 每个月跑20天 ， 每次跑10公里+ 。从当初的75公斤到现在的68公斤 。你说这效果好不好呢？

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当然光跑是不行的 ， 还要控制饮食 。俗话说得好 ， 三分练 ， 七分吃 ， 我的建议是每天早餐 ， 午餐正常吃 ， 好好吃 ， 晚餐一般就不要吃了 。早上和中午吃的饭足够一天的能量消耗了 。如果晚上饿的话 ， 吃根香蕉补充补充能量 。然后晚上就开始运动吧 ， 首先我们先进行一些无氧运动 ， 比如练练腹肌 ， 练练胸肌等等 ， 提高下自己的核心力量 ， 这样做的目的有两个1.防止自己的肌肉在跑步中不流失2.我们人体供能刚开始是糖原供能 ， 等糖原消耗的差不多了 ， 脂肪才会成为主要的功能方式 ， 所以无氧运动就是先消耗糖原 ， 然后我们跑步时脂肪就可以成为主要功能方式 ， 这样减肥 ， 甩脂的效果会更好 。
总之一句话 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 坚持下去 ， 一定会越来越好！

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说起来减肥 ， 绝大部分人冒出来的第一个想法就是管住嘴迈开腿 。但是怎么管住嘴 ， 迈开腿这里面学问大了 ， 可不只是单单依靠节食和多跑跑步来解决的 。首先需要减肥的人群普遍都是体重超标而且之前不是那么经常运动的 。虽然理论上跑步对于减肥确切说减重是一个行之有效的手段 ， 但是健身相关的专业人士是不提倡通过跑步来减肥的 。
因为跑步所带来的收益很小且弊大于利 。就拿一个超过变准体重三十斤的人来讲 ， 平时就比正常人多承担三十斤额外的重量 ， 对承重关机如腰椎骶椎 ， 髋关节膝关节踝关节造成额外的压力 。那么再进行剧烈的跑跳运动 ， 对承重关节的冲击力是巨大的 ， 无形中增加伤病的风险 。
再者一个之前不怎么运动的人让她猛一下跑步 ， 很难形成运动习惯 。纯有氧的训练尤其是跑步对于初学者是枯燥无味的 ， 再加上身体上乳酸代谢产生的疼痛很容易坚持不下去 。另外只做有氧运动前期几乎消耗都是体内的肝糖原和肌糖原 ， 只有你坚持一段时间以上 ， 比方说二十分钟左右 ， 糖原消耗以后 ， 才会分解脂肪参与功能 。但很多刚接触健身或者减肥的朋友 ， 在消耗糖原的阶段就已经停了下来 。并没有有效的调动脂肪参与 。
最可怕的是脂肪没有参与燃烧之前糖原消耗后 ， 这个时期体内血糖下降 ， 身体给反馈出来最直接的信号就是饿 。如果你意志力不强或者觉得自己跑步十五分钟已经在减肥了 ， 之后食欲大振再去吃上一顿好了 。不仅本次运动的努力付之东流 ， 身体还会拼命储存热量 ， 预防下次的消耗 。
所以说减肥是一门科学 ， 要有科学的训练计划 ， 无氧有氧相结合 。做好科学饮食 ， 并坚持下来 ， 慢慢的你会遇见更好的自己 。

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