您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师鲁兆龙 。

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随着人们健康意识的提高 ， 越来越多的人开始加入运动的行列 ， 锻炼的人有很多 ， 每个人都抱着不一样的健身目标 。其中以减肥、增肌的人群居多 ， 不难发现这两个目标最终的结果都会使身材变得更加好看 ， 从而进一步提升个人的气质和魅力 。
大众人群因为缺乏专业的健身知识往往很多运动方式都会从网络去收集 ， 可能就会发现有一些健身文章阐述的论点就会有些冲突 。

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跑步为什么会成为全民健身的首选呢？因为跑步不受场地的限制 ， 不受年龄的影响老少皆宜 ， 而且不用刻意地去学习跑步技巧就可以进行 ， 其次简单方便的同时跑步会高效提升身体的心肺功能 ， 增加身体的摄氧量提高身体的健康状态 。简单、方便、收益大的原因让它成为了全民健身的首选 。但是注意 ， 大众健身目标导向更多指向健康 ， 保持健康的运动并不等于减脂运动 ， 所以这两句话是不冲突的 。
减脂的方法有很多种 ， 只要让身体热量消耗大于热量摄入就可以使脂肪降低 ， 所以跑步、抗阻力训练、功能性训练、游泳等等 ， 只要能让身体产生消耗的行为都可以达到帮助减脂的作用 。

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因为跑步过程中对下肢关节压力较大 ， 偶尔的跑步会对身体增益 ， 但每天跑步下肢肌肉、关节没有时间休息、恢复 ， 就会容易造成膝关节踝关节的问题 ， 从而产生疼痛的问题 。所以并不是说跑步减脂不行 ， 而是说跑步虽然好 ， 频率需谨慎 。跑步和上肢的力量结合是最好的 ， 下肢和上肢的训练交替循环从而让身体的肌肉、关节训练与休息交替 ， 这样才能在减脂过程中保持身体的健康 。

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这个问题提出来 ， 你让那些跑了20年 ， 30年的跑者情何以堪？
我自己跑步有20年了 ， 从小学就跟着老师一起练的 ， 是国家二级运动员 ， 我从来没有胖过 ， 所以说 ， 反而跑步时减肥有效的运动 。下面是我本人 ， 不胖吧！

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其实每天只需要花30-60分钟的时间 ， 一周大概跑五次 ， 对于一般人来说付出的真不算多 ， 但是跑步给带来的回报实在是太惊人了！
而且跑步多年也认识了不少朋友 ， 有很多老年人朋友 ， 他们很多人都跑了二三十年 ， 到了60多岁的时候 ， 身体比同龄人不知道好了多少倍！
能吃能喝 ， 能跑能走 ， 经常去旅游 ， 经常去徒步 ， 没事就在家带孙子 ， 身体没有什么病 ， 整天乐呵呵的 ， 生活质量真的不知道有多高！

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