首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，我查阅有关资料，整理如下，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下 。
很多人有睡眠问题，解决困扰先要放松情绪，入睡前要注意以下事项：
1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前；
2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；
3、避免长时间躺在床上，床上不进行非睡眼相关活动；
4、保持规律的就寝和起床时间;
5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；
6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动；
7、睡前3小时避免剧烈锻炼；
8、睡眠中醒来不看钟表；
9、调整卧室环境；
10、只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤 。
11、卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡 。
养成习惯，就可以快速入睡了 。
先睡心
关于失眠的问题，我还是很乐意回答的，因为我自己就是其中的一个经历者，和恢复者，我用的是固梦草本（精油），对我的作用真的特别明显，每天可以睡着真的感觉特别好！
怎样治疗失眠抑郁？
失眠是因为焦虑，抑郁也是因为焦虑，如果是失眠导致有抑郁情绪，就先调整失眠，如果是抑郁连带的睡眠不好，就先调整抑郁 。
【晚上睡不着，怎么快速入睡？】一般来说，心理疾病是造成睡眠障碍，包括抑郁症，这种情况，先解决抑郁症状，抑郁症状是经历失败挫折以后，觉得自己不行，自己的将来一片黑暗，没有任何希望，越想越悲观，焦虑很高，就会出现抑郁情绪，甚至抑郁症 。调整患者的自我评价，通过练习改变消极的自动化思维，建立正确的自动化思维，在通过日常的工作学习巩固正确的自动化思维 。抑郁症状消除了，失眠往往会自行减轻，如果还睡不好，在调整失眠 。
很多失眠者，就是单纯的失眠，就是以前焦虑担心的事情，都解决了，都不存在了，但还是睡不好，主要原因就是错误的睡眠知识，过去的经历形成的怕失眠，通过学习正确的科学的睡眠知识，降低对睡眠的预期，减轻对失眠的恐惧，再用暗示放松训练的方法，达到躺在床上就心情平静的状态 。
只要想好的动机强烈，积极配合，康复并不难 。
晚上睡觉睡不着，熬夜伤身体，大家都知道，怎么快速入睡呢？
我这里有一个小妙招，就是一直看书，把心平静下来了，脑子里不胡思乱想了，不凡试一下看书一定会有效果的
运动，健身，让自己身体感到疲乏，倒下就睡着了 。你看车站的候车厅里身边有大背包的外出打工人，睡的东倒西歪 。你看建筑工地的建筑工人，地下一躺报纸或者广告纸脸上一盖，呼呼大睡，真是个睡得香！再看湖北疫情期间，医院走廊过道里，那些医生护士身穿防护服倒下就睡，真是太疲惫了，顾不上形象 。
我的快速入眠方法是听小说，我一听小说5-10分钟准能睡着，，一般睡不着，实际上不是不瞌睡，而是心不静，胡思乱想的多，就有点心烦意乱，导致睡不着或睡眠质量差，这就是为什么有的人听听舒缓的音乐，数羊，深呼吸等就能很快的入睡的原因，就是心静了，就会入睡 。。。
我每天都是转点以后才睡 。我老公的习惯必须听着音乐才入睡 。我的习惯是刷抖音抱着手机就睡着了 。
长期失眠，不用药就睡不着怎么办？医师给出睡眠指南：3个方法帮你快速入睡，减少副作用
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失眠对人体的危害是非常大的 。轻度的失眠对人体造成的危害不是很大，比较常见的是精神萎靡，没有什么力气，看起来病怏怏的 。但是长期失眠会导致全身无力、新陈代谢异常、对大脑伤害最大导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱早衰老，缩短寿命，当然也会影响影响工作、学习和生活 。

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