早起的好处还有，5点至7点是大肠经当令工作时间，5点人体可以把代谢物排泄出体外，7点至9点胃经当令工作时间，是营养吸收的黄金时段，如早起还能适当运动锻炼那就对身体更好 。所以，早睡和早起是相互联系的，要起得早就必须睡得早，人的精力是有限的，白天学习和工作中产生和使用能量，晚上要早睡使身体自我调节，把能量转化为新生细胞，睡眠是人体细胞休养生息、推陈出新的时间 。因此，睡觉是养生的主要方式，要有足够的睡眠休息时间 。
提高睡眠质量有哪些可行的方法？
①要保持良好的睡眠，首先要保证胃的舒适，"胃不和则卧不安"，出现胃不和的原因一个是胃寒，一个是胃热，一个是晚餐吃得过多食物滞留引起腹胀，这些原因都睡不好觉，翻来覆去睡不觉 。
②睡觉宜晚上9-10点，老人不超过9点 。
③枕上切忌思前想后，如有思想可以起来靠床头坐一会再睡 。
④冬天手脚要暖和就容易入睡 。
⑤睡觉方向宜南北 。地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，能让人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能 。
⑥睡前喝一杯热牛奶，能抑制兴奋，舒适睡眠 。过度疲劳的人可吃些苹果、香蕉、梨，有抗肌肉疲劳作用 。烦躁发怒难以入睡可喝一杯温糖水 。
⑦平时食用莲子与莲心，莲子养心、补脾、益肾等功效 。
⑧睡觉前应刷牙、洗澡或洗脸热水泡脚 。
⑨睡前在床上不要玩手机 。
⑩要合理膳食、适当运动、心理平衡 。
总之，要提高睡眠质量的方法还有很多，要提高睡眠质量重要的是以自我调摄的角度去塑造并保持一个积极向上、健康稳定的心理状态，消除各种不良刺激，要加強正确的精神养生意识，选择适合自已的养生方式，才能提高睡眠质量也更有利于疾病的治疗和失眠的康复 。
习惯最重要，11点前必须睡觉，不能熬夜，养成习惯，例如晚上十点睡觉，晚上6点起床，这样人就睡了8个小时，有了充足的睡眠，每天如此，养成习惯，就有了保证睡眠的质量！
▲“睡眠自我分析”，get专属最佳睡眠
每个人都是独一无二的，生活方式、工作难度和烦恼都不一样，同时，每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室的噪声、温度、湿度、是否有人同床共枕等条件也都不同，而这些条件对睡眠的质量和时间长度都有很大的影响 。也就是说，睡眠是最该追求量身打造的生活习惯 。
专属于你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能发现 。为了帮助自己找到专属的“正确答案”，最有效的工具就是做“睡眠记录” 。
只需要3天的睡眠记录，就可以找到你的睡眠问题 。睡眠记录包括入睡时间和起床时间，以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率，还包括睡醒时的感觉和当天的工作表现 。
【坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的方法？】睡醒时的感觉凭主观记录就可以 。醒来时感觉不太舒服就记成“×”，觉得状态不错就记成“√”，觉得有点疲累就记成“△” 。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可 。
只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前 。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个“再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮”的临界点 。
另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债” 。

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