职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”，从仪式感开始打造每天的深度好眠 。
在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度 。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录：晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等 。
无须写得太详细，这样做的目的只是让自己明白“睡前做哪些事情有助于睡眠，让睡眠习惯可视化 。如下表所示 。
只要找到自己在“一觉好眠”前做了哪些事，就可以尝试将这一连串的行动作为“入睡仪式”固定下来，养成习惯，这样就能帮助自己睡个好觉 。
《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士 。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：
步骤1：制作睡眠记录
步骤2：决定起床时间
步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间
步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝
步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室
步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝
步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝
步骤8：将步骤1～7持续一个星期
步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间
谢邀
有一项恐怖的数据：在中国每年因为熬夜的死亡人数高达55万！

文章插图
熬夜两三年
突然发现
耳朵听不见了
脸色蜡黄蜡黄
头发掉光了
月经不来了

双肾结石眼睛常流泪
...
虽然有些夸张，但不得否认熬夜带来的伤害是恐怖的 。
首先，早睡早起，并且养成一个习惯，保证每晚充足的睡眠时间，是可以提高睡眠质量的 。但也不乏一类人群”短睡眠人群“，每晚只睡3~4个小时，第二天精力仍然饱满 。
一项研究显示，我们的深度睡眠时间越长，醒来后我们获取新信息的能力就越强 。同时可恢复机体、脑部能量和功能 。另外70%的人体生长激素在深睡中分泌，所以利于生长发育防止衰老 。

早睡早起固然重要，如果在早睡早起的基础上延长深度睡眠时间，那就完美了 。
1、进行睡眠限制
简单说就是缩短夜间睡眠的卧床时间，不要在床上玩手机，看电视，看报纸等，这些都是不好的习惯，都要杜绝 。
2、白天尽量不午睡
3、睡前避免服用对中枢神经系统有兴奋性的食物（咖啡、浓茶、烟酒等）
4、白天进行体育锻炼，但要避免睡前的有氧运动
5、入睡前温水淋浴
6、卧室环境舒适、避免强光、噪音、温度适宜18~24℃
提高睡眠质量，生活要有规律，规律的作息时间很重要，要学会释放压力，适当的运动排汗，晚餐少吃，晚餐吃的太饱，太晚，都会影响睡眠质量的，睡前热水泡脚，做做脚部的按摩 。

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