2，对握引体向上 。
对握引体向上，也就是双手掌心相对，各抓着一根杆子做引体向上 。这个动作，做的人比较少，非常遗憾 。
当初我刚开始练引体向上，就是先做对握引体向上，结果一个好为人师的家伙过来说，你这样练不对，你这样练就是练到手臂了，引体向上不是这样练的 。
当时我是在龙门架的架子上练，架子上有宽握杆，对握杆，反握杆，我就指着这几个杆子说，如果这样练是不对的，那么是哪个白痴把杆子设置成这样的？你以为引体向上只有一种吗？上面这多种杆子都是用来干嘛的？用来观赏的？窄握宽握，对握反握正握，引体向上有多种，你知道几种？任何一种引体向上都有其作用，存在的就是合理的，这种道理还用我来教你？
不要怪我说话这么冲，这个好为人师的家伙，前面我的好几篇文章里面，都用了他作为反面例子……就是那个在健身房练了3年，依旧还在卧推40KG的人 。因为那时候我刚到那个健身房，他见我肥壮肥壮的认为我是新人，老跟在我屁股后面，说我这里不对那里不正确，最终被我喷了一顿，喷得体无完肤（我当着许多人的面说他连最起码的健身常识都不懂，哪里来的自信跑我面前指手画脚），后来看到我就绕着走了 。
OK，话说回来，对握引体向上主要是练中下背的，差不多是各种引体向上里面最容易的（比反握引体向上还要容易） 。
所以当你正握引体向上还做不了几个的时候，你必须要练这个动作 。
上面那人说这样是练到手臂了，这句话他并没有完全说错，错的是……谁跟你说引体向上是只练背的？引体向上是复合动作！
握力不强，肱桡肌不强，肱二头肌不强，都会严重影响引体向上！很多做不了一两个引体向上的人，其实不是背部没有肌肉，而是握力和肱二头肌太弱，同时并不会使用背部肌肉发力！引体向上练到手臂怎么了？真正的引体向上高手，也很难完全孤立手臂的 。
对握引体向上的确会练到手臂，但提升手臂的力量，也是提升引体向上能力的关键！如果你连杆子都握不住，那还练什么引体向上？
总之，大家试一下这个动作就会明白，正握引体向上你可能一个都做不了，但对握引体向上你肯定能做几个 。
在你练了一段时间反向划船之后，再做对握引体向上，你肯定能够轻松做上几个，并且进步非常明显 。
当你的对握引体向上进步不少之后，接下来，你就可以做下面这个动作了 。
3，反握引体向上 。
正常来说，反握引体向上的难度，要比对握引体向上大一点，所以我将反握引体向上放在了对握引体向上之后 。
当然，也有人因为肱二头肌比较弱，可能反握引体向上的数量，和正握引体向上相差无几 。
但这只是小部分人，大部分人来说，反握引体向上的数量，是肯定要比正握引体向上多的，也就是说，大部分人做反握引体向上，都会感觉比正握引体向上容易！
【引体向上，怎样才能拉得更高？】所以遵循我最开始说的，从易到难，当你对握引体向上能做六七个之后，还要继续练习对握引体向上，但是在练对握引体向上的同时，你可以开始尝试反握引体向上 。
反握引体向上，之所以比正握引体向上容易一点，因为会大幅用到肱二头肌的力量（我前面一篇文章还说过，反握引体向上其实是练肱二头肌的最佳动作） 。
所以，反握引体向上不但在提升你背部的力量，同时也在提升你肱二头肌的力量，当你练习反握引体向上一段时间，肱二头肌和背部肌群都变强了之后，你的正握引体向上也就简单许多了 。

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