当你的对握引体向上能够做12个左右，反握引体向上能做10个左右的时候，你的正握引体向上（握距与肩同宽），差不多也可以做八个或者九个了 。
没错，哪怕你这一段时间一直都没有练正握引体向上，你的正握引体向上能力，都已经大大提高了 。
接下来，你就可以主要锻炼正握引体向上（握距与肩同宽）了 。
4，正握引体向上（握距与肩同宽） 。
这个时候，你的正握引体向上，第一组已经可以拉八个或者九个了，你就应该开始将正握引体向上放到最前面来练习了 。
但你又会发现，第一组正握引体向上你做了9个，第二组有可能变成5个甚至4个，第三组有可能变成3个……是不是又开始郁闷了？
不要郁闷，背部肌肉的恢复时间，本身就要比其他一些肌群久一点，第一组和第二组数量差距很大，这不是你的问题，其他人也都差不多 。
那怎么办？想多练几组也不行啊，做了三四组又拉不上去了啊！
很简单，拉不上去了你就练反握引体向上啊，反握引体向上做了两三组又拉不动了，那你就做对握引体向上，你会发现，咦，对握引体向上还能做几个！
按照上面的方法，坚持一段时间，你的引体向上将会越来越厉害 。
当你正握引体向上（握距与肩同宽）能够做12个左右，你就应该开始变化握距了，将你的握距放宽一点点吧，引体向上的握距越宽，难度会越大 。
后面的就是努力和坚持了，不用我多说了……下面这篇文章说的是引体向上从0到10的计划，比较详细，大家可以看一看 。这两篇文章结合在一起，相信你对引体向上的各种郁闷和疑问，都会彻底烟消云散 。
找到正确的方法，然后努力坚持，才能越拉越高，这才是王道 。
健身动作之间有很大的区别，有做起来较为困难的，也有较为简单的，有运动范围较大的，也有动作范围较小的 。而我们的日常生活中，也有很多非常简单，不需要借助器械就可以完成的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等 。

文章插图

这些动作都是我们以前在校园的时候，经常会遇到的健身动作，但是它们的难易程度也是有差别的 。比如引体向上相较于其他两种而言，就很困难 。但是不得不说，引体向上可以起到很大的作用，对于我们的身体各部分肌肉，都有明显的刺激效果 。

文章插图

经常做引体向上的小伙伴们，过了一段时间之后就能够拥有强壮的手臂和后背 。但是对于初学者而言，很多人都说太难做！引体向上真的太困难吗？那是你太笨！别嫌我说话太直接，事实就如此！教你几个小技巧，坚持训练，让你成为大神！引体向上的困难度是五星级的，仅仅进行几次之后，就只能被迫停下来是不行的 。但是，只要按照下面的这几种方法，就可以让引体向上变得更简单，更快速，成为引体向上大神也不在话下！
1.增加力量基础

文章插图

引体向上之所以变得很困难，就是因为在我们平常的生活当中，手臂的肌肉和腿部肌肉相比，它的承受能力较弱，它的肌肉量较小 。而且我们的背部肌肉如果长时间的处于静坐的状态，就会变得死板僵硬 。所以如果想要做更多的引体向上，想要锻炼自己的肌肉就要拥有一个完美的力量基础 。在平常的生活当中，我们可以增加几个小动作，慢慢的让自己的手臂和背部肌肉，足够承受这么强大的运动强度 。

• 怎样能有效的不需要动手术瘦咬肌？
• 墙艺涂料的优点有哪些 怎样辨别墙艺涂料质量的好坏
• 黄瓜和鸡蛋要怎样吃才减肥？
• 青枣是不是北方的大枣它怎样种植呢？
• 清明节到了，各地的祭祖方式不一样，能说出你家清明节是怎样祭祖的吗？
• 物流企业怎样做宣传和推广？
• 怎样才能快速怀孕方法 怎样才能怀女宝宝
• 怎样过端午节日记300？
• 苹果肌是不是就是颧骨啊怎样可以有苹果肌？
• 你们认为创新精神是什么，怎样才能做到创新？