2.增加协调基础

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有很多人拥有较大的肌肉量，却无法完成一个连贯的身体动作，就是因为每个人的身体协调性是有差别的 。这主要是我们先天基因产生的差别，在后期可以通过一些方法进行改善 。所以为了让我们能够更连贯地完成健身动作，就要在平常的生活当中，锻炼自己的协调性和身体稳定性，渐渐地能够掌握身体的肌肉，能够调配身体的肌肉，之后再做引体向上就会变得更简单，更自然 。
3.退阶训练

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当我们做好了前期的准备工作之后，就代表身体已经有能力完成引体向上这个动作了 。但是很多人还是无法适应这么强大的运动量，所以就可以通过减少负重的方法，间接地完成这项运动 。一般来说我们可以改变自己，引体向上的运动姿势，头部与杆的距离一点一点的变小，让引体向上的幅度从小变大 。让我们的身体有一定的适应阶段，通过这样的负重改变，就能够让引体向上变得更简单 。

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每个人对于一个动作的接受程度是不一样的，而健身爱好者在刚开始接触一个运动的时候，肯定会出现不适应的情况 。就像我们刚开始接触一样事物的时候，都会感到陌生和不熟练 。虽然引体向上是一个非常困难的动作，但只要我们做好前期的准备工作，并且慢慢的增加自己的运动强度，让身体有一个适应的时间，就可以更容易地做好引体向上 。想要让自己的手臂和背部肌肉变得更发达，还不赶紧练起来 。

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