所以，你也要学会减少自我的苛责，去除掉非此即彼的想法 。什么叫非此即彼的想法？我如果不是一个模范妈妈，那我就是一个坏妈妈 。我如果不是一个优秀的领导者，那我就是一个无能的人 。
你看，我们的人生当中只有两头 。我们为什么不能够做一个正常人？正常人有优点也有缺点，但是我爱我自己 。这句话像一个魔咒一样 。就是如果你以后遇到了困难，走不出来，你就描述这句话就好了——“但是我爱我自己，就是我有错，我是一个自私的人，我是一个有拖延症的人，但是我爱我自己” 。
只有你不断地强调你爱你自己，你才有可能慢慢地摆脱自私，慢慢地摆脱不良症，摆脱拖延症等等 。这是我们说去除非此即彼的想法 。
然后还有一个改变的方法就是获得前馈 。我们大家都听过反馈 。反馈就是你做完一件事以后，别人告诉你说，你这件事做得好还是不好 。这个叫作反馈 。
什么叫前馈呢？就是你没做一个事之前，你能不能去问问别人说，你们有什么建议和想法 。我觉得这个挺有创意，就是把建议这个词——建议这个词大家都已经麻木了 。大家对于建议这样的东西、说法，都已经习惯了，就习以为常，甚至都有点排斥 。因为我们说建议意味着批评，但是把它改成前馈 。这是一个新词 。新词会带来新的不同的感受 。
前馈就是在这件事发生之前，我想收到一些对方的回馈，希望对方能够给出一些建议和感受 。这就让我们把视觉，从回头看变成了向前看 。这是一个方法 。
还有一个最简单的方法，他说，你只要学会说一句话就好了 。学会说这么一句话能够大大地改善你在职场当中的这个状况 。这句话是什么呢？叫作“哦，好吧 。”就是当你听到令人不满意的东西，听到别人对你的批评，听到什么，你说“哦，好吧 。”只要你会说“哦，好吧 。” 这个词，你就淡定了很多 。他说这一句话，有时候能够解决特别多的问题 。
还有一个方法就是让往事流走，我很高兴 。美国人写的这本书里边，用到的是中国禅宗的故事 。他说，大家都听过这个故事吗？就是两个和尚赶路，路上碰到一个美女在河边过不去，在那儿着急 。然后那个小和尚说，我背你过去吧 。然后就把那个美女背着就过了河 。过了河以后，走了好远，走到第二天了，他那个师兄说，咱们不能够跟女性有这么亲密的身体接触 。你怎么能够随便背个一个人走路呢？这不像话，你这违规了 。
然后那小和尚说，什么，什么女性？
昨天过河那女的你忘了吗？你把人背过河的 。
这小和尚说，你看，我昨天就把她放下了，你今天还没放下 。就是“我昨天过了河，我就把她放在河边，咱就走了，但是你心中一直没有放下这件事，你还在难受 。
所以，这个美国人觉得这故事特别智慧，说大量的人就是放不下，就是很多事过去了，明明就是漂在河里的一片落叶，飘走就完了，让它走就好了 。let it go 。但是不会，很多人不会让它走，就会让它在心里不断地盘旋 。
所以，在这儿我给大家提供一个建议，就如果你有些事放不下的话，你可以想象一个场景 。这个场景是什么呢？冥想，坐在那儿想象面前有一条河流，有条河流流过 。然后你拿起一片叶子，把你那个烦恼的事写在那个叶子上，顺着河水漂走 。然后目送那个叶子越飘越远，这件事情离开了你 。这是心理学里边一个疗愈的方法，这是解离的方法之一 。这时候我们叫作跟往事干杯，让往事流走 。
还有一个事情，就是列一个不做清单 。就是我们很多人会经常给自己列一个要做的事的清单 。但是这个作者说，你需要给自己列一个不做的事的清单——有哪些事是我决定不做 。他举了一个例子，因为很多人不能理解这个东西，他说，比如说这个叫萨莉的人，她给自己列了一个不做清单，包括我不能再听见电话铃响一下马上就接起来，这会显得我非常沉不住气，而且也让我失去了做准备的时机 。

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