晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处？ _经验常识

减肥需要身体摄入总能量达到负平衡，并不能单靠晚上吃水果，而且不推荐用水果替代正餐。
谢谢邀请。晚餐食用水果来减肥可以说是很多人使用的老办法了，很多人晚上连饭都不吃，就靠吃水果代餐减肥，其实这样的做法并不科学。晚餐不吃其他食物只吃水果，并不一定会帮助您减肥，没准会把您越减越胖，水果当中虽然含有一定量的纤维素物质，但是含有更多的其实是果糖等糖类物质，果糖在人体当中吸收较快，在进入肝脏之后很容易转化为脂肪物质存储于身体当中，这样一来既不利于正确的减肥，甚至很快您就会感觉到饥饿（饱腹感缺失），假如忍不住吃了很多的话，反而还会容易发胖。所以，您觉得可行吗？

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晚餐食用水果减肥，有何危害？如果您长时间单纯食用水果来减肥，其实还容易导致一些其他营养物质的缺乏。比如说最基础的蛋白质，再比如说B族维生素以及一些脂溶性维生素，甚至还会出现矿物质铁的缺乏。这些营养素缺乏在很大程度上会影响我们正常的工作和学习状态，导致免疫力降低，记忆力也会降低，时间更长时甚至容易导致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的发生。

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怎样吃水果可以相对减肥？如果您的胃肠功能正常，如果您并不存在胃酸过多、萎缩性胃炎等问题，建议您可以在饭前适量饮用水果，这样一来可以减少餐食中一部分主食和副食的摄入，占用一部分胃部面积，从而就可以起到适当促进减肥的作用。
用水果来代替一些日常食用的面包饼干等食物，或者代替我们吃的最多的米饭面条等主食，其实对于减肥还是很有利处的，另外适量水果的摄入对于脂肪肝、痛风、冠心病等慢病的预防也是有所好处的，相比于那些精白米面来说，适量食用水果可以提供更为丰富的矿物质钾元素、镁元素、纤维素、多酚类物质等各种抗氧化物质。

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所以，关于吃水果减肥，您需要知道：单纯靠吃水果代替吃饭来减肥，并不靠谱，时间一长甚至容易把您吃成一个胖子，而且还容易导致营养素缺乏症和各种慢性病出现。
如果您可以用一部分水果代替精细主食、肉类食物食用，特别是饭前食用，相对而言可以起到适当的减肥作用。
健康吃水果，您应该这样做：水果也要适量：建议您各位单日食用水果的量不得超过400克，食用过多容易导致能量过剩，更容易导致糖类物质摄入过多。
饭前吃、饭后吃都可以：食用时间不同，目的不同，饭前吃、饭后吃都可以，请您理性看待。
应季的水果、最新鲜的水果更靠谱：买水果，请选择新鲜的、应季的且质地良好的食品。
单纯吃水果减肥并不靠谱，请您更正思想。水果是一类不错的食品，建议您每日都要吃，但是注意适量＋安全，请不要因为多吃了水果而给自己找麻烦。

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注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
营养师小糖来为大家解答。
这个题目其实可以理解为2种意思，一种是晚餐只吃水果能不能减肥，另一种是吃完晚餐后，在夜间再吃水果能不能减肥？第二种肯定是减不了肥的，这种属于额外摄入了热量，搞不好还会长胖。至于第一种，用水果代替晚餐能不能减肥，如果晚餐真的只吃水果不吃其他食物的话，长期坚持是可以减肥的。

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