人到老年，生命力会迅速下降，身体机能明显下降。很多人认为只要身体健康，平时就可以休息。这个想法是错误的。对于65岁以上的老年人来说，适度的运动可以在一定程度上延长我们的。老年人应该如何？

【65岁以上老人如何抗衰老、延年益寿、注重三个方面增强体质】首先是心肺的改善。如果中老年人能够适当锻炼，保持心肺功能旺盛，就能有效预防心血管疾病，大大提高我们的生活质量。
在增强心肺功能，可以做一些脚尖、脚尖等动作，每天做几个回合，可以帮助身体更好的把握平衡感，避免以后摔倒受伤。此外，每天做一些基本的有氧运动，如慢跑、散步，是锻炼心肺功能的好方法。

但是要注意极限，因为过度运动不仅对身体不好，还会损伤膝盖。按照自己的承受能力，走半个小时左右比较合适，出汗一点。出汗太多会有脱水的危险。
二是加强肌肉力量。随着年龄的增长，尤其是60岁以上的人，身体的肌肉会逐渐萎缩。这时候身体反应速度慢，腿脚灵活性差，会给身体带来很大的隐患。

肌肉力量的缺乏极大地影响了老年人的活动能力。一旦失去了机动性，身体状况的下降会越来越明显。因此，保持一定的肌肉力量对延长寿命有显著的作用。
那我们应该怎么锻炼肌肉力量呢？一方面，我们可以借助公共锻炼设备进行一些肌肉力量锻炼；另一方面，爬山和跳舞也是很好的保健方法，对肌肉有很好的锻炼效果，有助于保持良好的肌肉线条。如果身体能更好的承受，可以每天做几组杠铃举升练习，也能更有效的降低肌肉萎缩的速度。

最后，保持骨骼的力量也很重要，骨骼支撑着我们的身体。老年人骨质流失加快，骨骼脆弱，特别容易骨折驼背。
要加强骨骼强度，定期运动是必要的，但也要注意饮食补钙，烹饪时少放盐，以免钙吸收。
亲爱的朋友们，如果你到了这个年龄，你会做什么？请在下面的评论中留言，与我们分享。