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【青少年长高食物第一名 青少年吃什么长高个】


6.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，它是由身体转化成维生素A 。在饮食中添加生胡萝卜有助于身体更有效地吸收钙，这会影响骨骼的吸收并保持其健康 。
7.水果
水果富含维生素和矿物质，它们是必需的微量营养素，可增强免疫力并加速生长发育 。养成每天给孩子1-2份水果的习惯 。家长还可以将它们添加到谷物中，使它们丰富多彩而美味 。每天包括不同种类的水果，以满足日常需求 。



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8.酸奶
酸奶富含营养，是蛋白质，钙，维生素D和锌的良好来源 。一项研究表明，益生菌的摄入和生长与营养不良儿童的发育之间呈正相关 。但是，需要更多的研究来确定这一点 。如果你的孩子不是酸奶的球迷，让他们吃奶酪，而不是因为它含有丰富的蛋白质，钙和的维生素D 。
9.混合坚果
坚果是营养的强大来源，并且含有维生素，矿物质，健康的脂肪和蛋白质 。坚果中的omega-3脂肪酸有益于骨骼健康和周转 。坚果中的蛋白质对于孩子的成长也至关重要 。包括坚果（15克）作为零食或将其添加到谷物中 。家长可以给坚果加粉，然后将它们添加到粥中 。
注意：如果您的孩子对坚果过敏或不耐受，请在引入任何新食物之前与儿科医生联系 。



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避免食用的食物如我们所见，适当的营养对于儿童的成长和发展极为重要 。但是某些食物可能对其健康产生不利影响 。避免食用巧克力，糕点，薯条，饼干，炸薯条等 。虽然它们味道可能不错，但它们富含游离糖，反式脂肪和精制碳水化合物，这会影响孩子的健康 。
温馨提示：食用过多的加工食品会抑制营养吸收，家长可以允许这些食物作为零食或作为加餐的一部分，但不能定期食用 。



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分享五款秋季长高“家常菜”今天大家分享一些“长高家常菜”，秋季时常做给孩子吃，也能达到穿一串高子的目的 。
大名鼎鼎的罗宋汤
牛肉中丰富的蛋白质以及钙质，加上胡萝卜维生素C，完美搭配
食材：牛肉、土豆、胡萝卜、西红柿
罗宋汤当年由俄罗斯传入中国，其汤色泽亮丽、香味浓郁，味道醇厚，多样搭配的营养均衡，的确确为一道孩子爱吃的汤 。
青椒炒鸡蛋
青椒富含维生素E，鸡蛋含有蛋白质和钙质
食材：青椒（孩子吃选择菜椒）、鸡蛋
青椒炒鸡蛋是很家常的一道菜，做起来也方便 。现在孩子上学，家长上班，时间紧迫的时候下10分钟就出锅 。

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豆腐炖鲫鱼
豆腐是高钙食物，鱼肉富含有维生素D，帮助钙吸收
食材：豆腐、鲫鱼
鲫鱼炖豆腐富含钙质，爽滑鲜嫩，老少皆宜，特别适合生长发育期少年儿童食用 。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，菠菜富含有大量的维生素K，帮助骨骼的形成发育
食材：芝麻酱、菠菜
我家孩子就特别爱吃这道菜，菠菜的清香加上芝麻酱的厚重感，搭配刚刚好 。

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