Zuti和Golding把9-18超重公斤的妇女随机分成3组，第一组靠饮食控制制造2090千焦（注意是千焦）的热量缺口，不运动，第二组通过运动和饮食各制造1045千焦的热量缺口，第三组只靠运动制造2090千焦的热量缺口 。15周后，3组被试体重都降低4.8-5.4公斤，但是身体成分的减少就不一样了 。
运动组和运动+饮食控制组不但减脂，而且瘦体重有所增加（分别增加0.45公斤和0.5公斤） 。单纯饮食控制组瘦体重有所降低（减少1.1公斤） 。脂肪的减少方面，有运动组减脂也更多 。
所以，少吃减肥和多动减肥，具体减掉的东西很可能不一样 。有运动的减肥，如果运动设计的好，可能会让你减少更多脂肪，同时还能增加瘦体重，这就是更好的减肥效果 。
但是要注意，这不是说单纯饮食控制减肥，就必然会减少瘦体重 。如果饮食设计的合理，也完全可以做到不丢失瘦体重 。
所以，这就是少吃减肥和多动减肥第二个主要差别，减少的体成分不同 。设计的好的运动加饮食控制，可能让你减少的脂肪更多，同时还可能让你增加一些瘦体重 。这个瘦体重，可能是水分，也可能是肌肉，或者两者都有，瘦体重增加，都是美观，而且有利于健康的 。
少吃结合力量训练，会怎么样？
我们再看下面这项研究，是力量训练结合饮食控制减肥的研究 。Demling和DeSanti给三组实验被试不同的适度低热量同时高蛋白饮食，结合或不结合力量训练 。
12周后，发现三组被试减重都为约2.5公斤，但单纯低热量饮食组，瘦体重没有减少，也没有增加 。所以，我们能发现，单纯饮食控制减肥，不运动，只要设计良好，也可以保持瘦体重 。
另外的两组，给予同样的热量缺口和高蛋白，但一组为酪蛋白组，另一组为乳清蛋白组，这两组也结合了力量训练 。发现，酪蛋白组和乳清蛋白组，在减脂同时，分别增加4公斤和2公斤瘦体重 。
所以我们能看到，单纯饮食控制，和饮食控制结合力量训练，减掉的体重看起来都差不多，但是有力量训练的两组，减少的脂肪更多，同时增加了很多瘦体重 。
然后，我们也要注意到营养的重要性 。首先，这项研究是适度控制热量，热量没有限制的特别低 。同时，力量训练的组还给了高蛋白，这对实验结果很重要 。
如果说热量控制的太厉害，热量缺口太大，或者说蛋白质摄入不足，都不会是这个结果 。如果这样的话，实验被试最后可能是减脂的同时丢失肌肉 。
另外我们还能看到，都是蛋白质，酪蛋白和乳清蛋白也不一样，酪蛋白组最终增加的瘦体重更多 。这个最终的瘦体重变化，是增加的和丢失的之间的差值 。
我之前也讲过，减脂期间，酪蛋白比乳清蛋白更有利于瘦体重的保持，可以减少瘦体重丢失 。总之，增肌期，可能乳清蛋白比酪蛋白合适（要突出乳清蛋白的地位，但也不排除酪蛋白和其它多种优质蛋白质），减脂期，酪蛋白更有优势（注意酪蛋白要占有一定比例） 。
少吃结合有氧会怎么样？
但是，这是说饮食控制配合力量训练，如果饮食控制配合有氧，情况就不一定一样了 。很多同学可能有误区，认为减脂期间，只要安排一些运动，减脂的时候就不会丢肌肉，甚至可能会增加肌肉，其实不是那么简单 。
我们看Redma等的这项研究 。这项研究也经常被引用，它是把受试者随机分成3组，进行6个月的研究，这三组分别是单纯饮食控制组，限制了25%的热量摄入 。第二组是饮食控制加有氧运动，各贡献12.5%的热量缺口 。所以这两组最终的热量缺口是相同的，只不过一个是完全通过饮食控制获得，另外一组是饮食控制+有氧运动 。还有第三组是控制组 。

• 简单的中成药治愈紫癜和小儿抽动症医案分享
• 新手开店有什么经验和技巧 新手开店打基础
• 吃豆腐的好处和坏处 吃豆腐的好处?
• 怎么进行第三方调解和抗诉
• 枸杞怎么泡水喝补肾壮阳 枸杞和什么泡水喝能补肾
• 韩都衣舍老总赵迎光 韩都衣舍CEO赵迎光
• 抓螃蟹是什么意思 老板抓螃蟹和鸡的风水寓意
• 冬天吃什么减肥最有效 冬天吃什么减肥呢
• 股权质押和股权转让的区别是什么
• Amazon顶部黄金广告位使用方法和重大意义