少吃减肥和多动减肥，效果有什么差别? _少吃减肥

今天我们聊聊少吃减肥和多动减肥，减出来到底有什么差别，各自有什么优缺点，我们应该怎么利用那些优点，规避缺点，给自己安排合理的减肥计划。今天的内容会讲的比较细致，具体的建议在后面，但是前面的内容也非常有价值，希望大家完整的读完全部内容。

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少吃和多动哪个效果好？
首先，减脂的核心是制造热量缺口，少吃、多动，都能达到这个目的。所以，少吃也好，多动也好，单独有效的执行，都能让你瘦下来。有的同学下意识的觉得，减肥就必须运动，一说减肥就想到运动，其实，完全不运动，仅仅控制饮食，也可以减肥。
而且，控制饮食的减肥的效果还往往比运动减肥更好一些。学术界很早就开始关注这个课题，大家如果经常关注这方面的研究的话，会发现仅仅运动，坚持下来是能减脂，但往往减脂比较慢。
比如有一项研究，Mctiernan等研究者，为期12个月，每周300分钟中等强度运动，不控制饮食，12个月后，实验被试（40-75岁女性和男性）只减重1.4和1.8公斤，体脂率只降低1.9%和3.0% 。
每周300分钟中等强度运动，其实量也不算小，平均下来每天也有将近50分钟的运动了，但是1年才减重不到2公斤，这个速度太慢，短期内根本感受不出来。
所以很多同学觉得运动了，但没瘦，其实可能是运动了一个月，也没发现变化，就坚持不下去了。仅仅运动，瘦的很慢。
类似的研究还有不少，多数不控制饮食，单纯运动的减肥效果都差强人意。因为运动虽然肯定能减脂，但前提是你要有热量缺口，如果运动了，消耗了一些热量，但是饮食你没控制，多摄入了一些热量，运动消耗的热量给填补上了，那当然是减不了肥的。
有不少同学可能觉得，我运动的时候，吃的东西也跟以前一样啊，也没多吃啊，这种自我感受是不精确的。有一部分同学，运动了之后，就觉得，反正我也运动了，饮食可以适当的放松一些，之前不太敢吃的，现在也敢吃一点了，虽然可能并不是很大程度的放松，但是也可能导致运动的热量消耗被抵消了。
【少吃减肥和多动减肥，效果有什么差别?】因为通过饮食摄入热量太容易了，辛辛苦苦运动半小时，对多数人也就消耗了两三百千卡热量，你多吃几口肥肉，或者多喝一瓶饮料，或者多吃几口甜点，这个热量很容易就基本吃回去了。
单纯运动，不控制饮食，往往减肥效果不好。但单纯饮食控制，不运动，只要饮食控制确实做到位，减肥效果一般都不错。
从数据看， Hagan等给实验被试者3个月的饮食控制，肥胖女性和男性体重分别下降5.5和8.4公斤，3个月的效果就很明显。
这就是少吃减肥，和多动减肥，第一个差别，效果上，少吃减肥一般比多动要好。少吃，只要你真的做到了，效果更有保障，效果更明显的多。单纯运动减肥就差得多了。
少吃和多动，减掉的东西不一样
当然必须强调，原因还是在热量缺口上面，主要是因为单纯运动，不控制饮食，热量缺口容易没有保证。但如果说，运动了，确实是同时没多吃，饮食热量摄入非常精确，完全没有增加，又通过运动每天多消耗了500千卡热量，那么一段时间后你肯定能瘦，而且从很多研究来看，瘦的效果也不会比通过饮食控制制造500千卡热量缺口差。
所以，单纯饮食控制，和单纯运动，如果热量缺口一样的话，都能减肥，而且从减少的体重上看，往往差别也不大。但是，从减少的身体成分来看，就有差别了。我们看一项比较经典的研究。

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