我们翻过来看，1993年成立的美国国家体重控制登记中心，记录了成功减肥，并且维持住足够长时间的人，都是怎么做的 。
我们看，这些登采访人员平均降低体重33.6公斤，维持平均5.2年 。
那么他们是怎么做的呢？首先要控制饮食，有88%的比例限制高脂肪高糖饮食，44%限制食物摄取量 。然后，运动方面，有75%的登采访人员每周完成超过1000千卡热量消耗的运动，54%的每周完成热量消耗超过2000千卡的运动 。
所以，我们减肥的时候，如果不运动，饮食控制方法合理的话，也能很好的保持体重 。但如果有条件，安排一些运动，对我们的减脂保持会更有帮助，这就是少吃减，和多动减的第四个差别，设计的好的多动减，对保持减脂效果来说，相当于多了一层有力的保障 。
给大家六条建议
好，我最后总结一下这期的内容，给大家几条建议 。
1、饮食是减肥的核心，不管什么减肥方式，饮食控制都是一定要有的 。减肥，不管你是不是多动了，都要少吃 。当然，我们要做的是合理有效的饮食控制，并且执行好 。
2、单纯运动，而不控制饮食的话，每周的运动时间可能要超过300分钟，而且强度达到中等强度，在8-12个月里面才可能看到微小的减脂效果，效果很有限 。不过，好消息是，至少你不会越来越胖 。
3、减肥，最好饮食控制结合运动 。其中，饮食控制+有氧+力量训练的方式则最最理想 。运动要多大量呢？有氧每天中等强度30分钟 。力量训练方面，每次45-60分钟针对大肌群的训练，每周2-3次就够了 。
4、如果你没条件有氧和力量都做，那么，如果你首先考虑的是减肥同时尽可能全面的提升健康程度，可以接受一定量的肌肉丢失的风险，不那么在意保持肌肉，就饮食控制结合有氧运动来减肥 。如果你减肥期间首先在意保持肌肉的话，那么就饮食控制结合力量训练 。
5、怕力量训练大量增肌的同学，可以用较轻的重量去训练，20-30RM比较合适 。
6、运动对维持减肥效果很有帮助，所以至少减肥在成功之后，养成一个规律的运动习惯很重要 。当然，好的饮食习惯还是维持减肥效果的核心，运动习惯再好，饮食不注意的话，很容易减肥就被打回原形 。

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