我们看实验结果，从减脂情况来看，两组都差不多 。这说明，热量缺口一样，单纯饮食控制，和饮食控制+有氧运动，最终减肥效果看差不多 。但是重点是，两组都减少了2-3公斤肌肉量，也就是说，虽然有氧运动组有运动，但是还是明显的丢失了肌肉 。
这就是运动安排上的差别 。力量训练结合饮食控制减脂，设计基本合理的话，一般比较容易在减脂的同时增加肌肉量，或者至少保持肌肉量 。但是有氧运动结合饮食控制减脂，如果设计的稍微不好，可能就容易在减脂同时丢失肌肉 。至少，我们也能看出，并不是只要有运动的减肥都能保持或者增加肌肉的，有氧运动就不一定行 。
这一点我之前也讲过，有氧运动如果强度较高，时间较长，它本身是会导致肌肉丢失的 。如果是在减脂期间，本身热量摄入就有缺口，加上大量有氧的话，就更容易丢失肌肉 。
当然，蛋白质的摄入量也非常重要，减肥期间高蛋白饮食，非常有利于保持肌肉 。而且，不管是单纯控制饮食减肥，还是有氧运动减肥，只要设计的好，完全可以做到不丢肌肉，这也是大家需要注意的一点 。
但是，我们再继续看，研究人员还指出，有氧运动训练组，减脂同时还获得了有氧体适能和心血管健康程度的提高 。
所以，运动减肥，和饮食减肥，第三个差别，是运动它本身是有很多健康益处的，运动对健康有利，这一点，单纯饮食控制是无法获得的 。所以，运动减肥，如果先不看减肥效果怎么样的话，起码，因为有运动，对身体健康有额外的好处 。当然，这是指合理适量的运动 。
而且，在健康益处这个方面，有氧要比力量训练有优势，力量训练也有利于健康，但是一般没有有氧运动的健康好处那么全面 。
所以，我们看到这里就清楚了，减肥的时候，比较理想的方式，是饮食结合运动，而且，似乎是饮食控制结合力量训练更好，能减脂，还很可能能增肌 。饮食结合有氧的话，可能会导致丢肌肉 。
但是，饮食结合有氧也有它的好处，主要是减肥时能获得更多额外的健康益处 。
那怎么办呢？办法就是，减肥的时候，有氧、力量都要有，这样，其中的力量训练，一般就能弥补有氧丢肌肉的风险了 。有不少相关研究佐证了这一观点，我在这里不做赘述 。
所以，饮食控制结合有氧和力量，既有利于在减肥时保持甚至增加肌肉，还能获得有氧运动的更全面的健康益处，这是最理想的减肥方式 。
当然，这是说，最理想的是这样安排，但如果你没时间，或者没有条件，那么就是另外一回事 。但我们起码要知道，怎么做是最理想的，尽可能的向理想靠拢 。
少吃和多动哪个有利于减脂效果的保持？
然后，我们再看看减肥效果的保持方面，少吃减肥和多动减肥有什么差别，我们再看一项经典的优质研究 。
这是一项看减脂后效果保持情况的研究 。8周减脂期，分成单纯节食组，和节食加运动组，8周下来，节食+运动组，减肥效果要更好一些 。更重要的是，后续的6个月和18个月，研究人员都做了回访，有运动组的减脂效果保持情况明显更好 。

文章插图
从这项研究我们能看到，虽然运动和饮食控制都能减肥，但运动对减肥后的保持非常有帮助 。当然需要注意，这绝对不是说只要没有运动，减肥效果就保持不住，只是说，运动对保持减肥效果有重要的帮助 。
而且，仅仅有运动，还不能很好的保持减肥效果 。减肥效果的保持，运动功不可没，但是运动不是唯一起作用的因素 。

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