放松肩膀的“肩部保健操” _肩膀

忙碌一天回家，腰酸背痛脖子僵，特别是肩膀，又酸又痛，摸起来还硬梆梆，甚至手都抬不起来。这究竟是因为太累了？还是暗示着肩部疾病？小薇这就教大家如何简单判断，顺便说说几个放松肩膀的小动作。
肩膀疼是不是病？用症状教你简单判断
长期的肩膀疲劳、关节损耗，间接的暴力冲撞，或者长期处在潮湿阴冷的环境，都可以诱发肩部疾病，比如最常见的肩周炎和肩袖损伤。我们可以通过一些简单的症状来进行初步判断。
肩周炎
高发于长期伏案工作、教师、厨师、司机、50岁以上的女性等人群。
症状：肩部逐渐产生疼痛，晚上更严重，活动范围受限，严重的时候抬手都很困难。
肩袖损伤
高发于重体力劳动者，专业运动员，还有肩袖组织发生退行性变的老年人等。
症状：最明显的症状就是肩部疼痛，主要由于间接暴力引起（如摔倒，运动受伤等，可自行回忆是否有过类似损伤），还有长期提拉重物造成损伤。
除了这两个常见疾病外，还有其他疾病（如肩关节不稳、肩锁关节炎等）也会引起肩膀疼痛。因此，如果你的肩膀已经出现了很明显的长期疼痛，活动受限，甚至手臂都抬不起来的时候，就要警惕是疾病作祟了，需要及时前往医院进行疾病确诊和治疗。
至于日常的肩膀疲劳，又酸又硬等问题，不如试试下面这套“肩部保健操”，下班回家做一做，耸耸肩，让肩膀舒服，还能预防肩周炎哦。
4个动作，让肩膀马上舒服
动作一：左右一起耸肩

文章插图
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：

放松肩部，尽量上耸左肩，达到最大活动范围；
保持姿势10秒后，自然放松落下；
之后右肩重复动作，左右各重复2次；
再将双肩上耸，重复动作2次；

注意：耸肩时注意肩部放松，头保持正直。
动作二：双手背后拉肩

文章插图
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：

双手交叉放在背后；
用左手拉住右手腕，向左拉伸（到自身最大活动范围即可）保持10秒；
再用右手拉住左手腕，向右拉伸；
左右重复2次；

动作三：双手交握拉伸
【放松肩膀的“肩部保健操”】

文章插图
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：

上举右手，双肘屈曲；
双手在背后相扣，保持10秒后放下；
同理进行左手，各重复2次；

作用：这个动作主要是放松肩关节，让背阔肌得到伸展。
动作四：肩肘前后旋转

文章插图
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：

双手掌心向内，打开上举放于肩部，两肘与肩平齐；
而后向前，向上，向后，向下，缓慢旋转一圈；
同理反方向旋转一圈，各重复2次；

除了以上这些动作，平时想让肩膀更舒服点，还需要大家做到以下2点：
1，纠正不良姿势
端正坐姿，久坐时间不超过1小时，定期起来稍微活动一下肩颈腰背。
2，注意防寒保暖
注意肩膀的防寒保暖，少穿露肩吊带，夏季吹空调时避免空调对着肩膀直吹。
关于肩膀的保健，就先说到这里啦，今晚就可以试试，好好放松放松劳累了一天的肩膀吧！

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