许多人都履历过便秘带来的烦恼，岂论是儿童、青少年、照样中暮年人。以往便秘经常是发生在中暮年身上，而现在，便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的方式。下面追随生涯知识领会一下吧！

1、晚上睡的晚，早上起的晚，而且时间紧迫，没有养成早晨排便的习惯。排便习惯不良，有些人以为实时排便无关紧要，或者由于事情忙碌有了便意以后不立刻排便，而是忍着，拖延了排便时间，已经到了直肠的粪便返回到结肠。
2、日间很少喝水，纵然喝水也都是等到感应口渴的时刻喝。

3、喜欢吃快餐，不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入。一些人饮食过少，食物过于细腻，食物中的纤维素和水分不足，这些情形都不能对肠道形成一定量的刺激，导致效果就是肠蠕动缓慢、不能实时将食物残渣推向直肠。
4、不爱运动，上班时坐着，下班时喜欢宅在家里上网。我想以上几点正是大多数年轻人天天的生涯习惯。实在，现在年轻人生涯压力大，时间主要，加班也成了屡见不鲜，生涯不纪律本无可厚非。可是这些错误的生涯习惯恰恰是导致现在许多年轻人便秘的缘故原由。便秘带来的身体不适经常使患者的心情很抑郁，不仅损害身体，也严重影响着事情。

年轻人若何远离便秘的烦恼？以下几条若是可以做到，轻松排便将不是难事。
1、天天养成早起的习惯，最好7点之前起来。起床后喝一杯蜂蜜水，最好用温水冲开，注重万万不要喝凉的，长时间饮用凉饮会伤脾胃，实验证实，现在市面上卖的蜂蜜，用热水冲开营养物质并不会有所降低。蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用，耐久保持这一习惯，将收到优越的效果。
2、养成早晨排便的习惯。5点~7点是大肠经运动的时间，该时间排即是最容易的。中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便，把垃圾毒素清扫体内。排便时不要语言，看书，听音乐，应集中精神。
3、日间多喝水，建议一天至少饮用8杯水。不要到渴的时刻再喝，不要牛饮，最好是徐徐的一口一口喝。这样可以起到湿肠润肠的作用，便于粪便的倾轧。

4、多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮等。膳食纤维有异常强的吸水作用，膨胀后可以增添体积，促进肠道的蠕动，粪便很容易就会倾轧；
多吃水分多的食物，如雪梨等富含水分的水果；
多吃能够促进肠蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；
多吃富含有机酸的食物，如酸奶，增添消化与通便的功效，可常饮用；
【年轻人远离便秘烦恼 做到这5条轻松排便将不是难事】 多吃含脂肪酸的食物，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥，五谷杂粮及豆类不仅含有厚实的维生素和植物卵白，还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，辅助缓解便秘。
5、多运动。这是异常主要的，经常运动，可以增强肠道的蠕动。若是日间没时间运动，建议没天晚上抽出时间做有氧运动，如打羽毛球，慢跑，快步走，直到微微出汗为止。为便秘患者提供一个小方式揉腹法天天睡觉之前躺在床上，左手放在肚脐旁边（不要笼罩住肚脐）右手压在左手之上，沿肚脐最先做顺逆时针揉腹，做30圈，然后再顺时针揉腹，再做30下。此方式可以对肠道起到增强蠕动的作用，促进粪便的倾轧。您不妨一试。

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