香菜
又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“罪魁”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有用因素连系，可以中和肌肉流动时发生的乳酸。
菠菜
菠菜中含有女性对照容易缺乏的矿物质——镁。女性逐日摄入的镁若是少于280毫克，人就会感应疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可行使的能量。
草莓
草莓含有厚实的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人容光焕发。
金枪鱼
在高卵白质的鱼类中，金枪鱼含有厚实的酪胺酸，酪胺酸在人体内能辅助生产大脑的神经转达物质，使人注重力集中，头脑迅速。

经常疲劳的饮食建议
增添碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。
增添些富含ω-3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼），如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的自然解毒剂；缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度主要，无法松懈下来，事情发生的疲劳无法获得缓解。
注重摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的发生是很主要的。
食用一些补气、补血的药膳，如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以津贴的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

弥补能量的好食物推荐
干果
干果含有大量的卵白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。疲劳的时刻多吃一些干果可以弥补身体所需要的能量，让您迅速恢复体力。
乳制品
乳制品中含有大量的维生素、卵白质以及钙，含有的脂肪又很少，以是乳制品是弥补营养又不会造成发胖的食物。
饮品
含有咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，具有能够增添人体呼吸频率与深度的作用，能够促进肾上腺排泄，兴奋神经系统，具有异常好的抗疲劳的作用。
蔬菜水果
疲劳是由于体内环境偏酸造成的，以是多吃一些偏碱性的食物蔬菜水果能够中和酸性环境，降低肌肉的酸性，增添抗疲劳的能力，蔬菜水果中富含维生素C，维生素C能够促进影象与学习，可以让大脑不疲劳，以是多吃蔬菜水果有利于弥补维生素C，能够抗疲劳。
豆类、肉类
弥补卵白质能够很好的弥补机体的能量，能量足够了自然不会让人感受到疲劳了。
人参等
【经常性疲劳多吃恢复元气食物 弥补能量的好食物推荐】 若是经常感受到疲劳可以吃一些人参、银耳等保健品，这些器械能够补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。

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• 多吃杀菌蔬菜 杀灭体内的有害病菌更好的预防疾病
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