抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅显示出显着的心境降低，对平时感应愉快的流动也损失兴趣，还会引起中枢神经系统的功效发生改变，使消化液排泄显著削减，难以形成饥饿感，进食量也比平时削减1/3～1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。那么，若何巧妙选用食物，有针对性地弥补营养素，从而改善神经功效，消除不良情绪呢？下面追随生涯知识领会一下吧！

1、色氨酸
必须依赖食物弥补。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有用施展调治作用，使心情变得镇静、愉快。食物泉源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用，以辅助色氨酸消化、吸收和行使。
2、酪氨酸
也是维持脑部功效所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升起劲的心态。食物泉源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人逐日相宜弥补酪氨酸1000～3000毫克。
3、维生素B6
维持正常的神经介质水平，包罗5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定水平后，会发生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。食物泉源：平时应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。天天至少应弥补维生素B6100毫克。
4、维生素E
辅助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。食物泉源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸
能提高峻脑5-羟色胺水平，有用抗击抑郁情绪。食物泉源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一项观察解释，日本住民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰住民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60％。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药险些无效的抑郁症患者，天天服用1克n-3脂肪酸，症状获得了很大改善，其效果是服用抚慰剂患者的2～4倍。食物泉源：在海产鱼类中含量最多。

五大方式自行缓解抑郁情绪
若是你不幸患上了抑郁症，请实验用诙谐来改善你的精神状态。
1、自嘲
经常看看自己身上有哪些可笑的行为和看法，但不是完全否认自己，两者要区脱离来。
不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且照样一部传奇浪漫的笑剧。
2、做些“蠢事”
不妨天天做一件“蠢事”。从差异寻常的角度考察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。
好比穿得傻一点，这样你就会发现，打破通例后，并不会有恐怖的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

3、实验“谬妄取向”的头脑方式
若是你在众目睽睽眼前演讲，却由于怯场而陷入极端焦虑之中，你可以通过有意识地集中注重力，诙谐地强调自己心里的畏惧，来战胜这种失败的恐惧。
4、想象
一下你周围的人们，在各色的衣服内里，他们都是和你一样赤身*的人，每小我私人都跟你一样在用饭、睡觉、和事情。这样想想就会消除对别人的敬畏。
5、缔造睿智、有趣的表达方式
【巧妙选用食物消除不良情绪 五大方式自行缓解抑郁情绪】 缔造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧天真，能更好地注释和评价现真相形

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