在第一部分内容中 ， 我们谈到了让我们很难做到自律的几个原因 ， 比如对自身和外部环境过度自信 ， 要不就是找客观借口 ， 不能做到持之以恒 。 还有比如动机错误 ， 以及为自我改变而焦虑——这些都是大家自律路上的绊脚石 。

而在第二部分内容中 ， 我们讲了究竟该怎样做到自律 。 在强调了自我规划 ， 对于自律达成的重要性和意义之后 ， 我们为大家分享了马歇尔教授带给大家的每日问答法 。 这个方法非常简单：第一步 ， 制定出每天需要达成的具体目标；第二步 ， 为自己每一天的表现打分 ， 评分标准是 ， 我尽我最大努力做到这些目标了吗？ 需要强调的是 ， 具体目标的设定并不是一成不变的 ， 你需要根据自身完成情况进行适当调整 。

而每日问答法之所以对自律有效 ， 是因为以下三点原因——每日问答法第一会强化我们的承诺；第二会在我们有需要的时候激发动机；第三还能够彰显出自律和自控之间的不同 。