比如有些人会告诉你 ， 要把你的目标公开地宣扬出去 ， 这样你才有足够的动力坚持你的习惯 。 但是 ， 作者认为 ， 动力策略或许有几次是有效的 ， 但长期来看 ， 动力策略实在不可靠 。 之所以不可靠 ， 第一个原因是 ， 动力是一种人的感受 ， 而以人的感受为基础的行动 ， 很容易受到人感受的变化而变得无法预测 。 比如 ， 你上班的时候和同事吵架了 ， 你的感受就会变化 ， 你肚子饿了 ， 血糖水平低了都会影响你的感受 ， 甚至你吃的菜不好吃 ， 也会影响你的感受 。 而要激发自己锻炼的动力 ， 锻炼的意愿就必须比吃薯条和看电视的意愿更强才行 。 可是大多数情况下 ， 我们可能更愿意躺在沙发上吃薯条 ， 而不是去想象锻炼出美好身材 。 正是因为动力策略会受到各种各样生活中的因素影响 ， 所以想要靠它来培养习惯并不太靠谱 。