健康的身体 ， 完美的身材是每个人的梦想 ， 不用在去羡慕 ， 只要掌握正确的锻炼方法 ， 你也一样可以 。

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正确的健身锻炼顺序对健身的效果有很大的影响 。下面就把这儿多年总结出来的干货分享给大家 ， 即通用而简单的健身房锻炼顺序 。

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健身房分一下几个区域：

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一 ， 有氧区（图一）

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跑步机

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椭圆机

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自行车

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二、自由力量区（图二）

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摆放了一堆哑铃 ， 杠铃 ， 史密斯架 ， 龙门架的地方就是了 ， 可以自由发挥各种部位 ， 一般高手都云集在这里 。
比如硬拉|深蹲|俯身划船|肩平举等
三、器械区（图3）
蹬腿机（图3）
练大腿 ， 臀部 ， 新手不建议练习 ， 容易受伤 。
夹腿机（图3）
瘦大腿内侧
坐姿髋部外展机（图3）
练臀外侧 ， 改善臀部两侧凹陷
股四弯举机（图4）
练大腿前侧 ， 不建议练习会腿粗
股二弯举机（图4）
大腿后侧和臀部
后踢腿（图4）
练到臀部大腿前侧
罗马椅（图5）
腰厚的腰连这个 ， 但腰部脆弱的 ， 一周最多一次
仰卧板（图5）
做卷腹
蝴蝶机（图6）
练胸 ， 反面炼背
推胸机（图6）
练胸 ， 适合新手
引体向上（图7）
练背
高位下拉(图7）
【怎么样才算是正确的健身？】练背的宽度
推肩机（图8）
练肩前束
下压机（图8）
瘦手臂二头发力
最后整体再讲一下 ， 热身5到10分钟 。激活力量5到10分钟 。力量锻炼45到60分钟 。有氧30到45分钟 。拉伸10分钟 。
贴士：1对于新手 ， 器械区域比力量更合适 ， 因为器械固定的运动轨迹 ， 不容易出错 。
2胸背腿臀都是大肌肉群 ， 手臂腹肌都是小肌肉群 ， 可以一天胸三头 ， 一天背二头 ， 一天腿臀 ， 一天肩膀腹肌这样搭配 。
3一周锻炼3次以上才有明显效果哦！
如果对健身感兴趣可以留言给我 ， 一起探讨哦
瘦身操 。图 。详细 。列出每个步骤 。。？瘦身操 。图 。详细 。列出每个步骤 。。【 减肥】【丰胸】【美白】【祛痘】【祛癍】的好办法：给亲提供一个好网址吧：iiiishop@com（把@换成 \" . \"（点）就打开了） ， 可别找错了！ 你可以试下健康减肥食谱 ， 结合运动来减肥~~也许对你有帮助喔 健康减肥食谱 减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 晚餐 凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 运动方面:跑步、原地跑、游泳、瑜伽、呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑 .如果感觉这些不行 ， 也不要排斥药 选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦 ， 并且月销量在1000件以上 ， 而且一定要选择绿色健康 ， 没有副作用的减肥产品 ， 我给你介绍个地方: iiiishop@com ( @ 换成 . ) 。你可以进去看看 ， 它是一个减肥产品排行榜 ， 整理出了淘宝减肥产品排行 ， 集合了淘宝最有效的瘦身产品 ， 质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品 。希望对你有用 ， 祝你减肥成功 。网.址.是：iiiishop@com （把@换成 \" . \"（点）就可以打开了） 还你完美曲线！

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