八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数，在民间流传甚广 。

文章插图


文章插图
1.双手托天理三焦

文章插图
这一段的主要作用是：对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防zhi作用 。具体操作方法是：身体自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松 。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田 。双手掌心向上，中指相接置於小腹 。两手上提至胸口高度 。双掌翻转（掌心向下）下压 。慢慢下压至小腹前 。再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落 。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，自然站立 。两手分开如抱球状後，再往下放 。以上顺序反覆做二轮後，回复自然站立姿势 。

文章插图
2.左右开弓似射雕

文章插图
这一段的主要作用是：对心肺疾患有防zhi作用，同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼 。具体操作是：身体自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，两手轻握拳，自然下垂，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射 。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立 。此为左式，右式反之 。左右调换练习十数次 。

文章插图
3.调理脾胃须单举

文章插图
这一段的作用大体是：能增强消化功能，尤其对胃肠疾病具有良好的防zhi作用 。具体操作方法是：身体自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应 。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧 。右手举按动作同左手，惟方向相反 。

文章插图


文章插图
4.五劳七伤往后瞧
五劳七伤往后瞧这一段的作用答大体是：防zhi颈椎病、高血压、眼病等 。具体操作方式是：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田 。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正 。如此十数次 。
5.摇头摆尾去心火
当我们的身体出现虚火上炎的证侯以及颈椎及腰椎关节不舒服的时候，不妨练一下“摇头摆尾去心火”这一段 。具体方法是：两足横开，双膝下蹲，成\"骑马步\" 。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑 。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方 。反复十数次 。

• 经常熬夜会猝死吗 造成猝死的原因有什么
• 在练习瑜伽的过程中如何提升自己？
• 经常吃安眠药的危害 会致癌失智吗？
• 来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？
• 减脂训练营营业执照怎么办？
• 经常手麻脚麻是怎么回事 手麻脚麻怎么办呢
• 练瑜伽很难？瑜伽初学者，应该如何克服一开始的不适应？
• 颈椎病的自我治疗方法 自己在家中就可以练起来
• 练跳绳跑步能快吗 跳绳可以锻炼跑步能力吗？
• 增肌每周锻炼几次最好 想增肌，平时比较爱运动，一周两三次5公里。怎么练？