运动过后30分钟 ， 建议补充一份蛋白质 ， 蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织 ， 避免减肥以后全身出现酸痛的现象 。
有三十天瘦五十斤的吗？是用的什么办法？说说我本人的真实经历吧！我就是一个月时间减肥25斤的人！不靠任何减肥产品 ， 就是靠运动加控制饮食成功减肥的！

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【怎样在五个月内瘦60斤？】从今年三月份也就是2019年3月19日 ， 我的体重160斤 ， 身高160 ， 圆嘟嘟的跟个球一样！一点曲线都没有！同事叫我死肥猪 ， 死肥婆…对我的打击很大 ， 所以决心减肥！从3月19号开始下载了一个辅助软件keep开始了我的跑步减肥之路！期间饮食方面 ， 不吃油炸油腻的食物 ， 盐量高的食物不吃 ， 含糖量大的甜品不吃 ， 但是还是忍不住去吃了几次石锅鱼?跑了两个星期左右 ， 已经慢慢有点腰线了！脸也有一点菱角的感觉！一称体重 ， 已经从160掉到了145左右！那种成功的喜悦 ， 让我有了坚持下去的动力 。因为长时间没有跑步运动 。连续跑了半个月 ， 膝盖跟脚踝都伤到了！跑不了了！走路都是一瘸一拐的 。然后我就开始练瑜伽！！没有再跑步 。但是饮食还是要控制好 ， 早餐就一个鸡蛋 ， 一碗皮蛋瘦肉粥 。午餐 ， 一小碗米饭 ， 两个青菜 ， 晚餐不吃 ， 宵夜一个苹果 。坚持到4月15号 。也就是差不多一个月吧 。已经瘦的很明显了 。腰也出来了 ， 脸感觉也变小了 。再一称体重 ， 嘿嘿 ， 还有135斤了！之前工作穿的是西裤 ， 还有点扣不上 ， 显得整个腿又粗又圆 。然后4月16号我再拿出来穿 ， 好宽松了！！不用手扯着 ， 都会掉下来！然后之前的衣服都不能穿了 ， 都偏大了！又买了好多新衣服！哈哈！虽然我不能经常跑步 ， 但是我也有在练瑜伽 。再加上控制饮食 ， 多喝温开水 。这样子有利于排毒 。体重一直在降 ， ！今天是2019年5月19日 ， 今天一称体重 ， 还有130斤了！貌似遇到了瓶颈期！不过没有关系 。我现在已经爱上了运动 ， 因为发现了更优秀的自己 ， 体重不是关键 。关键是要身形好看 ， 所以我现在在练塑形 。真的 ， 如果你不付出行动的话 。想一个月减掉50斤 ， 那就只有截肢了！！

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希望我的回答对你们都有用 。共勉 ， 加油！！?

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图一图二是减肥之前 ， 当时超ji爱吃！不顾一切的吃！！！图三是上个星期拍的 ， 可以对比一下！最明显的就是肚子瘦了 。

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