这个不是单单看你消耗多少热量 ， 还要看你每天摄入多少热量 。

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只有当摄入量少于消耗量的时候 ， 才有用 。

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每一天不管你吃的是什么 ， 都有他们自己对应的热量表 ， 如果每天消耗100卡的话 ， 那你要看下你一天会摄入多少？如果每天摄入的量超过100卡 ， 当然 ， 肯定还是会超过的 ， 因为哪怕你吃很少 ， 但热量也不会太低 ， 所以 ， 你得要多消耗点 。
比如1个苹果糖分含糖量约19克 ， 热量大约95大卡 。
而像榴莲、牛油果 ， 每100克热量更是超过150大卡！
而且水果的饱腹感低 ， 稍不注意就容易吃多了 。
【每天消耗100卡路里，多久能减肥？】你吭哧吭哧跑步消耗的热量 ， 随便俩水果下去 ， 就付诸东流了 。
膳食指南建议 ， 成人每天吃200-400克水果 ， 也就是1-2个水果的量 。
减肥期间的小伙伴 ， 建议增加蔬菜的摄入 。
多数蔬菜的热量低 ， 饱腹感强 ， 还含有丰富的维生素和膳食纤维 。是减肥期小伙伴的理想食物 。
每天摄入300卡以内多久能瘦10斤？10天就可以瘦10斤 。每天摄入300卡以内 ， 属于减少摄入量 ， 能快速达到减肥的效果 。但是这个和节食减肥并没有区别 ， 减少的都是体内水分和肌肉 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重也会很快反弹回来 ， 既不能起到减肥的效果 ， 又会伤害身体健康 。

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一 ， 人体每天要保持多少热量才能维持机体正常的运转？人体每天要保持至少男生1500大卡 ， 女生1200大卡 ， 才能维持身体的正常代谢 。

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如果低于最低急促代谢 ， 身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转 。也就是说借别人家的粮食来过日子 ， 你有粮食了是不是要还回去 。

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同样的道理 ， 当你恢复正常饮食以后 ， 身体会先把透支的物质还回去 ， 另外 ， 当你长期每天摄入300卡以内 ， 身体会降低代谢来维持身体的运转 ， 这个时候体重再也不会下降了 ， 也就是节食减肥到最后减不下来的原因 。

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二 ， 怎样健康的减10斤？1 ， 三餐规律 ， 每天保持最低基础代谢 。
规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定 。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。而每天保持最低基础代谢让你保持身体有足够的营养去维持身体的最基础的营养需求 。
2 ， 每天减少500卡的热量 。
每天减少500卡 ， 一个月就可以减少15000卡的热量 。也就是减少糖分食物摄入量 ， 即减少主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 ， 那么通过每天减少500卡的热量 ， 一个月就可以减少约4斤的纯脂肪 。

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