食材：小米、燕麦、南瓜、水、盐 。

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1、（用电饭锅配的那个量杯）大米小半杯+一点点小米+一点点玉米渣+一点点燕麦片，这样的量可以煮出来全家四口人的量哦
2、洗干净浸泡半个小时，这样煮出来的粥更好吃
3、南瓜切小块备用
4、电饭锅里加水，水与米物的比例是1:4 加入南瓜，启动电饭锅的煮粥功能就好了！一般是提前晚上做好准备工作，这样就可以安心去睡觉，第二天早上起来就可以喝到营养美味的早餐粥了！
5、成品
6、再配上鸡蛋饼，油条，一天元气美味早餐就够了
燕麦粥里面都可以放些什么？早餐粥这样做，天天都爱吃，美容养颜健脾胃，润肠排毒

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喝粥养生是比较好的一种方法，我们会根据自己的爱好做成各种营养粥，大部分爱喝粥的人都喜欢把营养粥当作营养早餐，一般情况下早餐都喜欢吃比较清淡的食物，因为早餐吃得油腻了影响一整天的食欲，所以，早上适合吃一些开胃助消化的营养粥，不仅能给肠胃减轻负担，还能润肠排毒，用紫薯熬粥可能你没吃过，不妨换换口味，做一次紫薯粥，也许你会喜欢，不管是哪一种美食，只要你喜欢了才会吃出味道和感觉 。

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一、紫薯的营养价值

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紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒微量元素、赖氨酸和花青素，紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒易被人体吸收，增强机体免疫力，清除体内自由基，有护肝养胃的作用；紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、润肠排毒 。

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紫薯含有大量黏液蛋白，能够提高机体免疫力，紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用，紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素，丰富的纤维素，可减肥瘦身、促进肠胃蠕动，紫薯富含纤维素，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质，保持大便畅通，改善消化道环境，保护胃肠道；紫薯是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美 。
二、吃紫薯的好处：
1.紫薯中富含硒和花青素，具有清除自由基、抗氧化、美容养颜、延缓衰老的效果 。
2.紫薯含有丰富的纤维素，具有促进肠胃蠕动，帮助毒素排出体外，起到通便的效果 。
3.紫薯含有蛋白质、多种氨基酸、微量元素，具有补充能量，消除疲劳的作用 。
4.紫薯属于低脂肪、低热量食物，具有瘦身减肥的作用 。
5.紫薯含有大量的黏液蛋白，具有增强抵抗力的效果 。
三、紫薯燕麦粥的做法：
食材：紫薯100克，燕麦100克 。
做法：
1.将紫薯洗净切成丁，这样熬粥的时候熟得快，口感也比较好 。
2.紫薯丁放入锅中，加入适量的清水，煮大约五分钟 。
3.散装的燕麦片需要清水冲洗一两遍，加入燕麦片继续煮，煮到紫薯熟烂就可以食用了 。
作用：健脾，补气，助消化，宽肠通便，预防便秘 。

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