你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

文章插图
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实 。

文章插图
少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系 。

文章插图
吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15%。

文章插图
消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小 。
少食多餐，不会增加基础代谢也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响 。
少食多餐，不会让减脂增肌更多2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响 。结论是：
每天 5 餐以上和 3 餐对体重的影响，差别大概不会超过 0.3 公斤 。进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少，都没有显著影响 。少食多餐有好处
那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！
食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担 。
为什么推荐少食多餐呢？对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助 。
饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多 。
饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的 。
到底一天吃几顿？要不要少食多餐，还得看自己是不是：
低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定；增肌人群，少食多餐有助于吃得更多，减轻肠胃负担；吃一点就饱的「小鸟胃」，即使吃多餐，也不会超过总热量；容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感 。如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！
条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非 。
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？健康的减肥一定要注意营养均衡，减肥的宝宝们可以给自己准备一些加餐 。可能一开始大家会有些困惑，减肥不是应该少吃吗，怎么还要加餐呢？确实是这样，减肥的核心就是要控制热量的摄入，可是越胖的人往往吃得越多，控制热量摄入说着简单 ，但做起来太难了 。

文章插图
其实胖宝宝们的食欲之所以那么旺盛，并不是身体真的需要那么多热量，绝大多数都是为了满足他们的心理需求 。因此减肥也要抓住重点，如果要用节食来减肥，那对胖宝宝们来说太不人性了，失败率直接飙升到95%以上 。

文章插图
既然直线走不通，那咱们就来曲线救国吧 。咱们不但不减少饮食的次数，而且还要提倡加餐，让你一天吃5顿，这样你总不会有怨言了吧 。这里先弄清楚一个概念，加餐就是指增加摄入热量吗？并不是这样的，加餐的目的恰恰是为了减少一天摄入的热量 。

• 减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
• 湿气导致的肥胖减肥容易吗 由湿气重和便秘导致的肥胖，要怎么减肥？
• 黑麦面包和馒头哪个减肥 吃黑麦馒头和黑麦面包真的可以减肥吗？
• 春季是孩子长个的黄金时期，如何吃才能长高高？
• 用酸奶代替晚餐可以减肥吗？有什么科学依据吗？
• 小狗能活多少年？能人能活多久？
• 产后两个月哺乳期怎么减肥
• 有怀孕初期吃过减肥药的妈妈吗
• 怎么健康饮食才能减肥 日常饮食注意什么可以减肥
• 最佳最快速的减肥方式是什么？？